5 Makanan Sahur Terbaik Agar Puasa Lebih Nyaman, Terhidrasi, dan Berenergi Sepanjang Hari!

• Oatmeal: Tinggi serat, membuat kamu kenyang lebih lama, dan menstabilkan kadar gula darah.
• Roti gandum utuh:Alternatif yang baik untuk roti olahan, menyediakan energi yang tahan lama.
• Beras merah dan quinoa: Tinggi serat dan nutrisi penting, keduanya bisa mencegah kekurangan energi.

Karbohidrat yang susah dicerna ini bisa membantu menjaga kadar gula darah, dan bisa mengurangi rasa lapar selama puasa.

4. Makanan yang Menghidrasi untuk Mencegah Dehidrasi

Hidrasi sangat penting selama berpuasa, karena kekurangan cairan bisa menyebabkan sakit kepala dan kelelahan.

Memasukkan makanan yang mengandung banyak air saat sahur dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Beberapa makanan yang sangat efektif untuk menjaga hidrasi tubuh antara lain:

• Semangka dan jeruk: Kandungan airnya yang tinggi sangat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
• Mentimun dan tomat: Kedua makanan ini menyegarkan sekaligus kaya akan elektrolit.
• Yoghurt: Selain memberikan hidrasi, yoghurt juga mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan.

Dengan mengkombinasikan makanan ini dengan cukup asupan air, kamu bisa meningkatkan daya tahan tubuh sepanjang hari saat berpuasa.

5. Lemak Sehat untuk Rasa Kenyang Lebih Lama

Ilustrasi alpukat. (Pinterest/san diego farmers outlet)

Lemak sehat tidak hanya membantu kamu merasa kenyang, tetapi juga memberikan pasokan energi yang stabil sepanjang hari.

Menambahkan lemak sehat ke dalam sahur dapat membantu mengurangi rasa lapar yang datang secara tiba-tiba. Beberapa sumber lemak sehat yang baik untuk sahur antara lain:

• Alpukat: Mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk tubuh serta kaya serat.
• Kacang-kacangan dan biji-bijian: Almond, kenari, biji chia, dan biji rami adalah sumber energi yang berkelanjutan.
• Minyak zaitun: Lemak sehat yang baik untuk jantung, yang bisa ditambahkan pada biji-bijian utuh atau sayuran.

Baca Juga: Penderita GERD Dilarang Langsung Tidur Setelah Sahur, Gimana Kalau Ngantuk Banget?

Lemak sehat ini tidak hanya membantu menjaga rasa kenyang, tetapi juga mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Memilih makanan sahur yang tepat sangat berpengaruh pada kelancaran puasa, membantu kamu agar tetap berenergi, kenyang, dan terhidrasi sepanjang hari.

Mengonsumsi biji-bijian utuh, protein, buah dan sayuran kaya serat, lemak sehat, serta makanan yang membantu hidrasi dapat memastikan awal puasa yang seimbang dan bergizi.

Dengan membuat pilihan yang bijak, kamu tidak hanya meningkatkan kualitas puasa, tetapi juga memprioritaskan kesehatan dan kesejahteraan selama bulan Ramadan.