9 Cara Mengatasi Insomnia dengan Cepat dan Alami

Ilustrasi insomnia. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Merasa gelisah dan kesulitan tidur di malam hari bisa menjadi tanda insomnia. Beruntung, ada beberapa cara mengatasi insomnia yang bisa dicoba untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas, sehingga aktivitas sehari-hari tetap berjalan optimal.

Insomnia merupakan kondisi yang membuat seseorang sulit tidur, meskipun memiliki cukup waktu untuk beristirahat.

Penyebab susah tidur bisa beragam, mulai dari stres, konsumsi kafein, hingga gangguan kesehatan tertentu.

Jika hanya terjadi sesekali, insomnia bukanlah masalah serius. Namun, jika berlangsung lama, perlu dilakukan langkah penanganan.

9 Langkah Sederhana untuk Atasi Insomnia Tanpa Obat Tidur

Ilustrasi wanita yang sedang mengalami insomnia. (freepik.com)

Jika kamu sering mengalami insomnia, beberapa tips tidur nyenyak berikut ini bisa membantu:

1. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur

Menerapkan teknik relaksasi sebelum tidur, seperti yoga atau pilates, dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran, sehingga tidur menjadi lebih mudah.

Selain itu, rutinitas sebelum tidur seperti membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik dengan melodi lembut juga bisa meningkatkan kualitas tidur anda.

Baca Juga: 9 Penyebab Utama Insomnia, Salah Satunya Makan Malam Terlalu Banyak

2. Latih Pola Pikir Positif

Insomnia sering dialami oleh orang yang mudah cemas atau terlalu banyak berpikir. Oleh karena itu, mencoba berpikir positif dan mengelola stres dengan baik sangat penting.

Meditasi atau latihan pernapasan bisa membantu menenangkan pikiran. Jika kesulitan mengendalikan kecemasan, berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental bisa menjadi solusi yang tepat.

3. Konsumsi Makanan yang Membantu Tidur

Pola makan dapat memengaruhi kualitas tidur. Hindari makanan berlemak tinggi atau karbohidrat kompleks sebelum tidur, karena bisa mengganggu sistem pencernaan.

Sebagai alternatif, konsumsi makanan yang membantu tidur seperti pisang, almond, madu, dan susu hangat dapat membantu tubuh lebih rileks.

4. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol