9 Cara Mengatasi Insomnia dengan Cepat dan Alami

Alkohol juga sebaiknya dihindari karena dapat mengganggu pola tidur alami tubuh. Sebagai gantinya, pilih air putih atau susu hangat yang lebih menenangkan.

Baca Juga: Aktris Seol In Ah Berjuang Lawan Insomnia, Apa Dampaknya Bagi Tubuh?

5. Hindari Merokok Sebelum Tidur

Nikotin dalam rokok bisa membuat tubuh tetap terjaga dan mengganggu pola tidur. Oleh karena itu, hindari merokok sebelum tidur agar bisa mendapatkan istirahat yang lebih berkualitas.

6. Sesuaikan Pola Tidur Saat Bepergian dan Bekerja

Perubahan zona waktu akibat bepergian atau bekerja di malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh. Untuk mengatasinya, coba tetap konsisten dengan jam tidur yang sama setiap hari agar tubuh lebih mudah beradaptasi.

7. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Banyak orang mengalami kesulitan tidur karena kamar yang kurang kondusif. Oleh sebab itu, ciptakan suasana kamar yang nyaman dengan mengatur pencahayaan yang redup, suhu yang ideal, serta memilih kasur dan bantal yang nyaman. Menggunakan aromaterapi juga bisa menjadi cara efektif untuk meningkatkan kualitas tidur.

8. Terapkan Gaya Hidup Sehat

Menjaga kesehatan tubuh juga berperan dalam meningkatkan kualitas tidur. Konsumsi makanan bergizi, kelola stres dengan baik, serta rutin berolahraga minimal 30 menit sehari, seperti berenang, yoga, atau jogging, dapat membantu mengurangi risiko insomnia.

9. Gunakan Obat Tidur Hanya Jika Diperlukan

Jika berbagai cara mengatasi insomnia tidak memberikan hasil, penggunaan obat tidur bisa menjadi pilihan terakhir.

Namun, pastikan obat tidur dikonsumsi sesuai resep dokter dan hanya digunakan sesekali untuk menghindari efek samping seperti kecanduan atau gangguan mood.

Mengatasi insomnia memerlukan perubahan kebiasaan sebelum tidur dan pola hidup sehat.

Dengan menerapkan rutinitas sebelum tidur yang baik, memilih makanan yang membantu tidur, serta menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, kualitas istirahat dapat meningkat.

Jika insomnia terus berlanjut, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih tepat.