Langkah Sehat dengan Metode Jalan Kaki 6-6-6, Sederhana dan Cocok untuk Semua Kalangan

Ilustrasi seseorang berjalan tanpa alas kaki.

INDOZONE.ID - Melakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki, sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Salah satu metodenya adalah dengan jalan kaki 6-6-6. 

Aktivitas ini melibatkan jalan kaki selama 60 menit pada pukul 6 pagi atau 6 sore.

Aktivitas ini juga mencakup pemanasan selama 6 menit, dengan kecepatan lambat serta pendinginan selama 6 menit.

Menurut salah seorang pelatih kebugaran di Amerika Serikat, Mike Julom, metode 6-6-6 merupakan cara untuk mendapatkan lebih dari 150 menit olahraga per minggu.

Baca Juga: 4 Waktu Terbaik untuk Berjalan Kaki, Kapan Saja?

Durasa waktu olahraga itu merupakan rekomendasi American College of Sports Medicine, dan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC).

Asosiasi Jantung Amerika (AHA) menyarankan untuk memulainya secara bertahap daripada langsung mencoba jarak jauh di hari pertama, cukup 10-15 menit awal saja di awal-awal. 

Selain itu, AHA menyarankan untuk berjalan secara alami dengan kecepatan normal yang memungkinkan untuk bernapas dengan nyaman.

Latihan jalan kaki 6-6-6 dapat membantu membakar lebih banyak lemak sebagai bahan bakar, yang membantu penurunan berat badan. 

Baca Juga: Tak Biasa tapi Efektif! 8 Manfaat Berjalan Mundur untuk Tubuh

Latihan ini juga dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan tulang, serta mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kematian. 

Di samping itu, berjalan memiliki dampak yang lebih rendah terhadap jaringan dan sendi dibandingkan lari.

Karena itu, berjalan lebih aman dilakukan oleh banyak orang, terutama bagi orang lanjut usia atau mereka yang mengalami nyeri sendi atau keterbatasan gerak.