4 Cara Menciptakan Lingkungan yang Ideal untuk Tidur Nyenyak

Ilustrasi tidur.

INDOZONE.ID - Kualitas tidur yang baik sangat dipengaruhi oleh lingkungan sekitar, terutama suasana kamar.

Meskipun kita sering mengabaikan pentingnya penataan kamar, namun faktanya lingkungan tidur memainkan peran signifikan dalam menentukan seberapa baik kita terlelap.

Kalau kamu mengalami kesulitan tidur atau merasa tidak segar saat bangun, mungkin sudah waktunya untuk mengevaluasi ulang kamar tidur kamu.

Berikut adalah empat elemen kunci yang dapat membuat perbedaan besar dalam kualitas tidur kamu.

4 Kondisi Penting Kamar untuk Ciptakan Tidur Nyenyak

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur setiap malam.

Walaupun jadwal tidur yang konsisten bisa membantu mencapainya, beberapa faktor seperti kebisingan, pencahayaan, suhu, dan kualitas udara di kamar tidur, bisa mempengaruhi seberapa baik kamu merasa istirahat, bahkan kalau segala sesuatunya sempurna.

1. Ruangan Sejuk, Tenang, dan Berventilasi Baik

Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Building and Environment pada tahun 2018 menunjukkan bahwa kebisingan di atas 35 desibel dapat secara signifikan mengganggu kualitas tidur, terutama jika kebisingan tersebut bersifat intermiten atau terdengar jelas.

Studi ini juga menemukan bahwa suhu ruangan merupakan faktor penting dalam menentukan kualitas tidur, dengan kisaran ideal antara 17-28°C dan kelembapan relatif 40-60%.

Baca Juga: 8 Pemicu Migrain yang Jarang Diketahui, Selain Stres dan Kurang Tidur

Selain itu, sirkulasi udara yang baik juga berperan penting dalam meningkatkan kualitas tidur.

Untuk menciptakan lingkungan tidur yang tenang, kamu bisa menggunakan kipas angin, white noise machine, atau penyumbat telinga jika diperlukan.

2. Kasur yang Nyaman dan Mendukung

Kasur yang tepat dapat menjadi faktor kunci dalam meningkatkan kualitas tidur. Kasur yang baik harus dapat mendukung kesejajaran alami tubuh dan mengurangi titik-titik tekanan, sehingga membantu mencegah nyeri punggung dan gerakan gelisah.

Setiap orang memiliki preferensi kenyamanan yang berbeda-beda, sehingga penting untuk memilih kasur yang sesuai dengan posisi tidur dan berat badan kamu, apakah itu kasur yang keras, lembut, atau sedang.