Cuma 3 Menit Beres-beres Rumah, Risiko Serangan Jantung Bisa Turun Drastis

Ilustrasi orang yang akan beres-beres rumah.

INDOZONE.ID – Tak sempat olahraga panjang? Tak perlu khawatir. Sebuah studi terbaru mengungkapkan, hanya dengan tiga menit aktivitas sedang—seperti beres-beres rumah—seseorang dapat menurunkan risiko serangan jantung dan menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan, terutama pada usia lanjut.

Dikutip dari Medical Daily, penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Circulation ini, menjadi kabar baik bagi orang dewasa yang tidak memiliki cukup waktu atau energi untuk berolahraga secara rutin. 

Para peneliti menemukan, aktivitas fisik ringan yang dilakukan dalam kehidupan sehari-hari, seperti membersihkan rumah atau berjalan di sekitar rumah, tetap memberikan manfaat besar bagi jantung.

Baca Juga: Kerja Shift Malam Bisa Picu Risiko Jantung? Coba Atur Jam Makan untuk Hindarinya

Aktivitas Sehari-hari yang Terlupakan

Meskipun terlihat sepele, aktivitas seperti memasak, menyapu, berkebun, atau bahkan memotong rumput, cenderung berkurang seiring bertambahnya usia. Penurunan aktivitas sehari-hari ini, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan masalah kardiovaskular lainnya.

Padahal, menurut para peneliti, aktivitas tersebut tetap dihitung sebagai olahraga ringan dan berperan penting dalam menjaga kebugaran tubuh. 

“Meskipun bukan olahraga formal, aktivitas seperti ini tetap memberikan kontribusi nyata terhadap kesehatan jantung,” ujar salah satu peneliti.

Hasil Studi: Aktivitas Kecil, Manfaat Besar

Dalam studi tersebut, para peneliti melacak pergerakan lebih dari 24.000 orang dewasa yang rata-rata berusia 62 tahun. Semua peserta mengaku bukan pelaku olahraga rutin.

Mereka dipantau selama setidaknya tujuh hari menggunakan alat pelacak pergelangan tangan (wrist-worn accelerometer).

Hasilnya pun mengejutkan. Peserta yang rutin melakukan aktivitas sedang, meski hanya sebentar, memiliki risiko jauh lebih rendah terhadap penyakit jantung atau kematian akibat kondisi tersebut. 

Pola hubungan antara durasi aktivitas dan manfaat kesehatan menunjukkan bentuk huruf ‘L’, yang berarti manfaat terbesar didapat pada durasi aktivitas yang rendah, dan akan menurun setelah melewati ambang tertentu.

Baca Juga: Fakta Gizi Timun: Bukan Cuma Segar, Tapi Juga Sehat untuk Jantung

Mana Lebih Efektif: Aktivitas Ringan, Sedang, atau Berat?

Peneliti juga membandingkan pengaruh intensitas aktivitas fisik terhadap kesehatan jantung. Mereka menemukan bahwa:

1 menit aktivitas berat (seperti berlari atau bersepeda cepat) setara manfaatnya dengan 2,8 hingga 3,4 menit aktivitas sedang. Misal, mengepel lantai, menyedot debu, atau berkebun).

Atau setara juga dengan 35 menit hingga 48 menit aktivitas ringan (seperti jalan santai atau membereskan rumah ringan).

Rekomendasi: Sisipkan Aktivitas dalam Keseharian

“Temuan kami mendukung pentingnya mendorong aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga berat, dalam durasi apa pun, ke dalam rutinitas sehari-hari,” tulis para peneliti dalam laporan studi.

Bagi masyarakat, terutama lanjut usia, pesan ini sangat jelas, kamu tidak perlu maraton atau ikut gym untuk menjaga jantung tetap sehat. Cukup aktif di rumah, meski hanya beberapa menit sehari, sudah bisa membawa dampak besar bagi kesehatan.