7 Tips Jogging saat Puasa agar Tidak Pusing dan Tetap Bertenaga!

joging saat puasa (freepik)

INDOZONE.ID - Tahukah kamu, puasa bukan berarti kamu harus berhenti olahraga sepenuhnya. Justru, aktivitas ringan seperti jogging bisa membantu tubuh tetap bugar selama Ramadan. 

Namun, kondisi tubuh yang sedang menahan lapar dan haus tentu berbeda dari hari biasa. Kalau tidak diatur dengan tepat, jogging saat puasa bisa bikin kamu cepat lemas atau bahkan pusing.

Oleh karena itu, penting untuk tahu cara yang aman agar energi tetap terjaga. Yuk, simak beberapa tips jogging saat puasa supaya tetap sehat tanpa kehabisan tenaga, berikut ini: 

1. Pilih Waktu yang Tepat

Tips jogging saat puasa yang pertama adalah memilih waktu yang aman supaya energi tetap terjaga.

Hal ini dilakukan karena kamu menahan lapar dan haus seharian, hingga  tubuh nggak punya cadangan tenaga sebanyak hari biasa.

Nah, waktu ideal untuk jogging adalah 30-60 menit sebelum berbuka, agar setelah selesai kamu bisa langsung minum dan makan. Dengan begitu, risiko lemas atau pusing bisa diminimalkan.

2. Perhatikan Asupan Nutrisi

Tips jogging saat puasa berikutnya adalah memastikan sahur dan berbuka kamu berkualitas.

Baca juga: 7 Rekomendasi Olahraga Ringan saat Puasa dan Waktu Terbaik untuk Melakukannya

Pilihlah makanan bergizi seimbang dengan karbohidrat kompleks, protein, dan serat agar energi tahan lama.

Buah dan sayur bisa membantu kamu kenyang lebih lama selama puasa. Hindari terlalu banyak makanan manis karena bisa bikin energi cepat turun.

3. Pastikan Tubuh Terhidrasi

Tips jogging saat puasa juga sangat bergantung pada kecukupan cairan tubuh.

Kamu memang nggak bisa minum saat jogging, jadi penting untuk mencukupi cairan sejak berbuka hingga sahur.

Minum air putih yang cukup dan tambahkan buah yang tinggi kandungan air. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan lebih kuat saat berolahraga.

4. Gunakan Sepatu yang Nyaman

Tips jogging saat puasa selanjutnya adalah memakai sepatu yang nyaman dan sesuai ukuran kaki. Sepatu yang tepat akan  membantu mengurangi risiko cedera dan membuat langkah lebih stabil.

Baca juga: Olahraga Malam Pas Puasa, Gimana Sih? Ini Tipsnya!

Hindari sepatu yang sudah aus karena bisa memengaruhi postur saat berlari. Kenyamanan kaki akan membuat jogging terasa lebih ringan.

5. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan

Tips jogging saat puasa nggak boleh terlewatkan adalah melakukan  pemanasan dan pendinginan.

Pemanasan ini membantu tubuh beradaptasi sebelum mulai berlari agar otot nggak kaget.

Setelah selesai, pendinginan penting untuk menurunkan detak jantung secara perlahan. Langkah sederhana ini bisa mengurangi risiko cedera dan rasa pegal.

6. Jangan Berlebihan

Tips jogging saat puasa yang penting adalah mengontrol intensitas latihan. Jangan langsung memaksakan jarak atau kecepatan hanya karena merasa kuat.

Batasi durasi sekitar 20-30 menit dengan tempo ringan hingga sedang. Tujuannya agar tubuh tetap aktif dan terhindar dari rasa haus berlebihan. 

7. Cukupi Waktu Tidur

Tips jogging saat puasa terakhir adalah menjaga kualitas tidur. Kurang tidur bisa membuat tubuh cepat lelah dan sulit fokus saat berlari.

Usahakan total tidur 7-8 jam sehari meski dibagi dalam beberapa waktu.

Dengan istirahat cukup, energi kamu akan lebih stabil untuk jogging keesokan harinya.

Dengan menerapkan tips jogging saat puasa secara tepat, kamu tetap bisa aktif tanpa khawatir tubuh jadi lemas. Kuncinya ada pada keseimbangan antara olahraga, istirahat, dan asupan nutrisi yang cukup ya!