Sering Terdistraksi Saat Kerja? Coba Cara Ini agar Lebih Fokus

Ilustrasi terdistraksi saat kerja. (Eliani Kusnedi)

INDOZONE.ID - Pernah tidak sih baru mulai kerja sebentar, tiba-tiba sulit fokus dan mudah terdistraksi hal lain.

Situasi seperti ini cukup sering dialami banyak orang. Kadang bukan karena malas, tapi karena banyak distraksi, rasa lelah, atau beban kerja yang menumpuk.

Jika kamu sedang mengalami susah fokus seperti ini, ada beberapa cara yang bisa dicoba supaya konsentrasi saat bekerja bisa lebih terjaga.

Baca juga: Anies Baswedan Berpesan Soal Integritas di Tausiah Ramadan Masjid Raden Patah Universitas Brawijaya

Tips agar Lebih Fokus Bekerja

1. Coba Meditasi Sebelum Mulai Kerja

Salah satu cara yang cukup ampuh untuk meningkatkan fokus adalah meditasi.

Kamu bisa meluangkan waktu sebentar setelah bangun tidur, sekitar 60–90 menit sebelum mulai aktivitas kerja.

Cara paling simpel untuk meditasi adalah dengan fokus ke pernapasan. Tarik napas pelan-pelan, rasakan udara masuk, lalu hembuskan secara perlahan.

Cara sederhana ini bisa membantu tubuh dan pikiran jadi lebih tenang. Saat pikiran lebih rileks, biasanya fokus juga akan lebih mudah didapat.

Baca juga: 17 Ucapan Singkat tentang Ramadan dalam Bahasa Inggris yang Aesthetic, Hangat, dan Siap Dibagikan

2. Latih Otak dengan Game atau Puzzle

Melatih otak juga disebut bisa membantu meningkatkan konsentrasi. orang yang sering memainkan permainan seperti sudoku, teka-teki silang, atau puzzle cenderung memiliki fungsi otak yang lebih kuat.

Aktivitas seperti ini bisa membantu meningkatkan konsentrasi, daya ingat, hingga kemampuan fokus.

Selain puzzle, bermain video game juga bisa membantu melatih fokus. Saat bermain game, otak biasanya dipaksa untuk lebih konsentrasi agar bisa menyelesaikan tantangan yang ada.

3. Perhatikan Asupan Air dan Buah

Hal sederhana yang sering dianggap sepele ternyata juga bisa memengaruhi fokus, yaitu asupan cairan.

Kurangnya air dalam tubuh bisa membuat konsentrasi menurun. Karena itu, penting untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi.

Idealnya, tubuh membutuhkan sekitar 8 gelas air setiap hari.

Selain air putih, kamu juga bisa menambahkan konsumsi buah-buahan. Buah tidak hanya membantu memenuhi kebutuhan cairan, tapi juga memberikan nutrisi tambahan untuk tubuh.

4. Luangkan Waktu untuk Berolahraga

Walaupun sedang sibuk kerja, usahakan tetap meluangkan waktu untuk berolahraga sekitar 15–30 menit setiap hari.

Olahraga ringan bisa membantu melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Dengan aliran darah yang lebih lancar, suplai oksigen ke otak juga akan meningkat.

Baca juga: 9 Cara Ampuh Mengurangi Kebiasaan Scroll HP Agar Hidup Lebih Seimbang

Hal ini bisa membantu menjaga fungsi otak dan konsentrasi.

Salah satu olahraga yang sering direkomendasikan untuk meningkatkan fokus adalah Yoga.

Bahkan, melakukan Hatha Yoga sekitar 25 menit per hari dipercaya bisa membantu meningkatkan energi sekaligus fokus saat beraktivitas.

5. Rapikan dan Tata Meja Kerja

Faktor dari lingkungan sekitar juga bisa memengaruhi konsentrasi saat bekerja, karena meja kerja yang berantakan justru membuat pikiran lebih mudah terdistraksi.

Coba mulai dengan menata ulang meja kerja supaya terlihat lebih rapi dan nyaman dan kamu juga bisa menambahkan tanaman kecil di meja kerja.

Warna hijau dari tanaman bisa membantu menyegarkan mata. Selain itu, tanaman juga bisa membantu memperbaiki sirkulasi udara di ruangan.

Udara yang lebih segar membuat otak mendapatkan pasokan oksigen yang lebih baik, sehingga kamu bisa bekerja dengan lebih fokus.

6. Jangan Lupa Istirahat

Cara paling sederhana untuk menjaga konsentrasi adalah memberi tubuh waktu untuk istirahat.

Ketika terlalu lelah, otak akan lebih mudah stres. Akibatnya, konsentrasi menurun dan pekerjaan justru semakin sulit diselesaikan.

Jika sudah mulai merasa lelah, coba ambil waktu istirahat sejenak atau lakukan power nap sekitar 15–30 menit.

Baca juga: Olahraga Bukan Hanya untuk Tubuh: 7 Manfaatnya bagi Kesehatan Mental

Istirahat singkat seperti ini bisa membantu menyegarkan kembali pikiran sehingga kamu bisa kembali bekerja dengan fokus.

Menjaga fokus saat bekerja memang tidak selalu mudah. Tapi dengan beberapa kebiasaan sederhana seperti meditasi, olahraga, menjaga pola makan, hingga mengatur meja kerja, konsentrasi bisa perlahan meningkat.