INDOZONE.ID - Penuaan dini merujuk pada proses penuaan yang terjadi lebih cepat daripada yang diharapkan secara alami. Beberapa faktor dapat mempercepat penuaan, baik dari segi penampilan fisik, maupun kesehatan secara keseluruhan.
Timbulnya tanda-tanda penuaan dini dapat terjadi akibat faktor genetika, paparan sinar UV, rokok, paparan asap rokok, polusi lingkungan, kurangnya hidrasi, stress berat, kurangnya asupan nutrisi dan asupan makanan yang buruk, konsumsi alkohol berlebihan, dan tidur yang kurang.
Secara umum, tanda-tanda penuaan mulai muncul ketika kita memasuki usia 30 tahun. Beberapa tanda penuaan dini yaitu, munculnya garis halus dan kerutan, hilangnya elastisitas kulit, perubahan pigmentasi kulit, dan pelebaran pori-pori.
Konsumsi makanan sehat tertentu, serta menjaga hidrasi tubuh, dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Selain itu, berkat adanya antioksidan, vitamin, mineral, dan senyawa lain yang dapat menunjang kesehatan kulit.
Baca Juga: Cowok Pakai Sunscreen Juga Penting, Bisa Atasi Penuaan Dini hingga Kanker Kulit!
Makanan untuk Atasi Penuaan Dini
Berikut beberapa makanan dengan manfaat anti penuaan dini yang sangat baik bagi kulit.
1. Buah Beri
Blueberry, raspberry, blackberry, cranberry, stroberi, goji beri, buah acai, dan buah maqui. merupakan buah-buahan yang kaya akan antioksidan, terutama antosianin yang membantu melawan stres oksidatif dan peradangan yang terkait dengan anti penuaan.
Memasukkan berbagai jenis buah beri ke dalam pola makan sehat dapat memberikan manfaat untuk kesehatan kulit dan membantu melawan tanda-tanda penuaan dini.
2. Ikan Berlemak
Ikan salmon, makerel (ikan laut), tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 terutama EPA (asam eicosapentaenoic) dan DHA (asam docosahexaenoic), yang berkontribusi terhadap kesehatan kulit dan dapat membantu mengurangi peradangan, sehingga membuat penampilan lebih awet muda.
Asam lemak omega-3 ini memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk potensi untuk membantu melawan penuaan dini.
Bahkan selain melawan penuaan dini, omega-3 yang terkandung pada ikan berlemak dapat membantu menjaga elastisitas kulit dengan merangsang produksi kolagen dan elastin, serta protein-protein struktural yang mendukung kekencangan dan kelembaban kulit.
Mengkonsumsi asam lemak omega-3 juga dapat memberikan perlindungan tambahan terhadap kerusakan kulit yang disebabkan oleh sinar UV matahari. Selain itu, mampu memperkuat fungsi barier kulit sehingga mengurangi garis halus dan kerutan pada kulit.
3. Kacang dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber nutrisi yang kaya akan berbagai zat berguna, termasuk vitamin, mineral, serat, dan protein.
Beberapa jenis kacang-kacangan dapat memberikan manfaat khusus untuk melawan penuaan dini, seperti kacang almond, kenari, kacang kedelai, kacang merah, kacang hijau, kacang mete, kacang kenari, kacang macademia, serta biji rami dan biji chia kaya akan nutrisi seperti vitamin E, asam lemak omega-3, dan antioksidan yang mendukung kesehatan kulit dan melawan stres oksidatif.
4. Dark Chocolate
Dark chocolate dengan kandungan kakao yang tinggi mengandung flavonoid yang memiliki sifat antioksidan. Jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, ini meningkatkan hidrasi kulit dan melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari.
Antioksidan membantu melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan penuaan dini. Flavonoid dalam cokelat hitam juga dapat membantu meningkatkan aliran darah dan menjaga kesehatan pembuluh darah.
Dark chocolate mengandung beberapa mineral penting seperti magnesium, zinc, dan selenium, yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan memperlambat proses penuaan.
Selain mengandung mineral-mineral tersebut, dark chocolate dapat merangsang pelepasan serotonin, neurotransmitter yang dapat memberikan efek positif pada suasana hati dan membantu mengurangi stress. Stress yang berlebihan juga berkontribusi pada penuaan dini.
5. Sayur-sayuran Hijau
Bayam, kangkung, brokoli, selada, asparagus, daun bawang, lobak hijau, dan sayur-sayuran hijau lainnya kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan.
Sayur-sayuran hijau sangat mendukung kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan kulit, dan membantu mencegah tanda-tanda penuaan.
Baca Juga: Sering Minum Kopi Bisa Bikin Penuaan Dini, Benarkah?
6. Teh Hijau
Teh hijau telah lama dikenal karena kandungan antioksidan dan senyawa bioaktifnya yang dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk potensi untuk membantu melawan penuaan dini.
Teh hijau kaya akan polifenol, terutama katekin yang memiliki sifat antioksidan dan anti inflamasi. Senyawa dalam teh hijau, terutama epigallocatechin gallate (EGCG) dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar UV matahari, sehingga mengurangi resiko kerusakan kulit dan pembentukan garis halus serta kerutan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau dapat meningkatkan aliran darah. Peningkatan aliran darah ini dapat memberikan nutrisi yang lebih baik pada sel-sel kulit.
Teh hijau juga dikaitkan dengan manfaat pembakaran lemak dan penurunan berat badan. Berat badan yang sehat dapat berkontribusi pada kesehatan kulit dan mencegah penuaan dini.
7. Alpukat
Alpukat adalah sumber lemak tidak jenuh tunggal yang sehat dan dapat membantu menjaga kulit tetap kenyal dan terhidrasi.
Alpukat mengandung asam lemak sehat, anti inflamasi, vitamin C, vitamin E, karotenoid, glutathione, hingga serat, di mana semua kandungan tersebut sangat berperan penting untuk merawat kulit.
Perawatan untuk Atasi Penuaan Dini
Merawat dan mempertahankan kesehatan kulit adalah langkah penting untuk mencegah atau memperlambat proses penuaan dini.
Berikut adalah beberapa langkah yang dapat diambil untuk menjaga kesehatan kulit.
- Menggunakan tabir surya
- Hindari merokok dan asap rokok
- Olahraga secara rutin
- Perawatan wajah secara rutin
- Hidrasi yang cukup
- Pola makan yang sehat
- Konsumsi asam lemak omega-3
- Tidur yang cukup
- Hindari stress berlebihan
- Hindari konsumsi alkohol
Penting untuk diingat bahwa tidak ada satu ukuran cocok untuk semua dalam perawatan anti-penuaan dini. Faktor-faktor seperti genetika, pola makan, gaya hidup, dan perawatan kulit secara keseluruhan memainkan peran dalam pengaruh anti-penuaan dini.
Konsultasi dengan tenaga kesehatan profesional atau ahli perawatan kulit dapat membantu menyesuaikan pendekatan anti-penuaan dini yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi khusus kalian.
Writer: Putri Octavia Saragih
Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone.Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Wionews.com