Strategi Efektif Menurunkan Berat Badan dengan Berolahraga 1-2 Kali Seminggu

Olahraga 1-2 seminggu dapat menurunkan berat badan. (pixabay.com)

INDOZONE.ID - Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa berolahraga hanya sekali atau dua kali seminggu dapat menghasilkan penurunan berat badan.

Studi ini menegaskan bahwa baik Anda melakukan rutinitas olahraga secara teratur maupun hanya satu atau dua kali seminggu, keduanya dapat memberikan manfaat penurunan berat badan yang setara.

Penelitian ini menemukan bahwa orang yang disebut sebagai "weekend warriors" (mereka yang melakukan 150 menit aktivitas fisik dengan lebih dari 50% dilakukan dalam satu atau dua sesi) dapat mengalami penurunan berat badan yang mirip dengan mereka yang berolahraga secara teratur.

Namun, perlu dicatat bahwa penurunan berat badan ini hanya terjadi ketika "weekend warriors" memenuhi rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) sebanyak 150 menit per minggu.

Strategi Olahraga 1-2 Kali Seminggu untuk Penurunan Berat Badan

Olahraga tidak hanya membakar kalori, tetapi juga berkontribusi pada pengembangan massa otot, yang keduanya dapat menyebabkan penurunan lemak. (pixabay.com)

Pelatih pribadi Tejal Patel mengamini temuan studi ini dan menyoroti bahwa meski tidak terdapat indikasi perbedaan persentase penurunan lemak antara "weekend warriors" dan mereka yang berolahraga secara teratur, hasilnya tetap menjanjikan.

Studi ini tidak menjelaskan secara rinci perbedaan penurunan berat badan antara kelompok tersebut, namun Patel menekankan bahwa aktivitas selalu lebih baik daripada tidak ada aktivitas.

Meskipun intensitas olahraga lebih sering dapat berpengaruh, penelitian ini memberikan harapan bagi mereka yang terbatas waktu untuk berolahraga.

Olahraga tidak hanya membakar kalori, tetapi juga berkontribusi pada pengembangan massa otot, yang keduanya dapat menyebabkan penurunan lemak.

"Weekend warriors" mungkin memberikan waktu istirahat lebih banyak bagi tubuh mereka, memungkinkan mereka berlatih lebih intensif saat berolahraga.

Baca Juga: Agar Tidak Meninggal Mendadak, Ini Waktu Terbaik untuk Olahraga

Keterbatasan dan Tantangan

Keterbatasan dan Tantangan Berolahraga di Akhir Pekan. (pixabay.com)

Meskipun olahraga satu atau dua kali seminggu dapat membantu mencapai tujuan penurunan berat badan, Patel memberikan catatan bahwa tidak disarankan mengandalkan hanya pada akhir pekan. Risikonya adalah kehilangan momentum dan motivasi akibat adanya acara sosial atau liburan yang cenderung terjadi pada akhir pekan.

Selain itu, Patel menekankan bahwa penurunan berat badan tidak hanya tergantung pada seberapa sering Anda berolahraga. Nutrisi memegang peran besar dalam mendukung penurunan lemak, dan latihan teratur membantu mengoptimalkan bentuk tubuh serta mendorong penurunan lemak daripada penurunan berat badan.

Mendapatkan Manfaat Maksimal dari Olahraga 1-2 Kali Seminggu

Berolahraga dua hari berturut-turut bisa melibatkan sesi kekuatan tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah. (pixabay.com)

Bagi yang terbatas waktu untuk berolahraga, Anne Iarchy, pelatih pribadi dan pelatih penurunan berat badan, memberikan panduan untuk mendapatkan manfaat terbesar dari olahraga 1-2 kali seminggu. Ia menyarankan untuk memulai dengan latihan singkat dan intensitas rendah, terutama jika Anda pemula.

Jika hanya bisa berolahraga satu atau dua kali seminggu, fokus pada latihan kekuatan dengan sedikit kardio adalah pilihan terbaik.

Patel menambahkan bahwa adaptasi pendekatan dapat dilakukan tergantung pada apakah Anda berolahraga dua hari berturut-turut atau memiliki satu atau dua hari istirahat.

Baca Juga: Olahraga Buat Kaum Mager, Intip Tips dan Manfaat Treadmill

Berolahraga dua hari berturut-turut bisa melibatkan sesi kekuatan tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah pada setiap hari untuk menjaga intensitas latihan tetap tinggi.

Alternatifnya, latihan dapat dibagi menjadi latihan dorong dan tarik untuk menghindari cedera dan memberikan waktu pemulihan yang cukup.

Hasil penelitian ini memberikan pandangan baru bahwa tidak perlu berolahraga setiap hari untuk mencapai penurunan berat badan.

Olahraga satu atau dua kali seminggu, yang disesuaikan dengan gaya hidup dan ketersediaan waktu, dapat memberikan manfaat yang signifikan.

Anne Iarchy menekankan bahwa konsistensi dengan olahraga, nutrisi, dan tidur minggu demi minggu adalah kunci untuk mencapai hasil penurunan berat badan yang optimal.

Dengan menyadari bahwa penurunan berat badan adalah hasil dari komitmen jangka panjang, individu dapat memilih pendekatan olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan kenyamanan mereka.