6 Tips Mengatasi Dehidrasi Saat Berpuasa

Dehidrasi (freepik.com)

INDOZONE.ID - Dengan jam puasa yang panjang selama Ramadan, ditambah dengan peningkatan suhu, rasa haus mungkin telah menjadi perasaan umum bagi Anda.

Tetapi apakah Anda tahu bahwa haus adalah tanda bahwa Anda sudah mengalami dehidrasi?

Berikut 6 cara untuk mengatasi masalah dehidrasi ini dan tidak merasa haus saat berpuasa antara matahari terbenam dan terbit yakni sebagai berikut:

1. Minum 8 Gelas Air

Minum 8 gelas air (naver.com)

Minumlah setidaknya 8 gelas air sepanjang waktu antara matahari terbenam dan terbit dan bukan hanya pada beberapa jam terakhir sebelum berpuasa. Tubuh Anda perlu terhidrasi sepanjang waktu dan terhindar dari dehidrasi.

Baca Juga: Sering Terjadi, Normal Enggak Sih Berat Badan Naik Setelah Puasa padahal Sempat Turun?

2. Hindari Beraktivitas di Bawah Matahari

Hindari, sebisa mungkin, menghabiskan banyak waktu langsung di bawah sinar matahari untuk menghindari dehidrasi. (freepik.com)

Hindari, sebisa mungkin, menghabiskan banyak waktu langsung di bawah sinar matahari. Panas berlebih dan paparan langsung sinar matahari mengakibatkan keringat dan pada akhirnya Anda akan mengalami dehidrasi.

Baca Juga: Kiat Penuhi Kebutuhan Cairan Selama Ramadan agar Terhindar dari Dehidrasi

3. Hindari Olahraga Intensitas Tinggi

Hindari latihan berintensitas tinggi sebelum berbuka untuk terhindari dari dehidrasi. (freepik.com)

Hindari latihan berintensitas tinggi sebelum berbuka. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda kehilangan banyak air melalui keringat. Jadi, berolahraga saat berpuasa tanpa bisa minum air akan membuat kondisi semakin buruk dan tubuh Anda akan dehidrasi terlalu cepat.

4. Mandi Air Dingin di Pagi Hari

Mandi dingin di pagi hari dapat mengatasi dehidrasi. (freepik.com)

Ambillah mandi dingin di pagi hari. Meskipun haus menjadi perasaan umum setelah beberapa hari pertama Ramadan, beberapa bagian tubuh Anda masih akan menunjukkan tanda-tanda dehidrasi seperti bibir pecah-pecah, kelelahan, dan kulit kering. Mandi dingin, berbeda dengan mandi air panas, lebih menyegarkan dan tidak menghilangkan kelembaban kulit.

Baca Juga: Cubit Jari Merupakan Cara Mudah untuk Mengetahui Apakah Kita Dehidrasi Atau Tidak

5. Hindari Makanan Pedas dan Asin

Hindari makanan pedas dan asin, terutama saat sahur untuk terhindari dari dehidrasi. (freepik.com)

Hindari makanan pedas dan asin, terutama saat sahur. Pastikan makanan Anda tidak mengandung banyak garam atau banyak bumbu karena keduanya adalah salah satu alasan utama di balik dehidrasi. Hindari makanan seperti acar dan ikan asin karena mereka menyebabkan retensi air.

6. Konsumsi banyak Buah dan Sayur

Banyak menkonsumsi buah dan sayur dapat menghambat dehidrasi selama ramadan (freepik.com)

Makanlah banyak buah-buahan dan sayuran yang tinggi kandungan airnya seperti semangka, stroberi, mentimun, paprika, dan nanas. Jenis buah ini akan membuat tubuh Anda tetap terhidrasi dan terhindar dari dehidrasi, jadi ide bagus untuk memasukkan salah satu dari buah-buahan ini dalam sahur Anda.

Semoga keenam tips di atas membantu Anda menjaga tubuh tetap terhidrasi selama bulan Ramadan. Ingatlah bahwa dehidrasi dapat memengaruhi kesehatan dan kenyamanan Anda selama berpuasa. Dengan mengikuti saran-saran tersebut, Anda dapat menghindari rasa haus yang berlebihan dan menjalani puasa dengan lebih nyaman.