INDOZONE.ID - Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah masalah serius yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan komplikasi kesehatan lainnya.
Namun, dengan menerapkan beberapa kebiasaan sehat setiap pagi, kita dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.
Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan lima langkah sederhana yang dapat anda lakukan setiap pagi untuk menurunkan tekanan darah Anda secara alami.
1. Batasi Asupan Kafein
Konsumsi kafein pagi dapat meningkatkan tekanan darah, terutama jika berlebihan. Mengurangi kafein, terutama di pagi hari, dapat membantu menjaga tekanan darah stabil. Meskipun efeknya sementara, kafein dapat memicu peningkatan tekanan darah, terutama karena kemungkinan memblokir hormon yang melebarkan arteri atau merangsang kelenjar adrenal untuk mengeluarkan lebih banyak adrenalin.
Sebaiknya, gantilah kopi biasa dengan kopi tanpa kafein atau batasi konsumsi kafein hingga satu cangkir saja, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat masalah jantung atau hipertensi.
2. Sarapan Seimbang
Melewatkan sarapan dapat meningkatkan risiko hipertensi. Sarapan yang seimbang, seperti buah dengan yogurt rendah lemak dan kacang, dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Kacang-kacangan yang kaya akan omega-3 dan buah-buahan seperti kiwi, pisang, dan jeruk terbukti dapat menurunkan tekanan darah.
Hindarilah makanan sarapan yang tinggi gula tambahan, karena gula berlebih dapat memengaruhi jalur tubuh yang mengatur tekanan darah dan menyebabkan penumpukan plak di arteri.
Baca Juga: Wajib Dilakukan, Ini Waktu Terbaik untuk Mengukur Tekanan Darah Menurut Dokter
3. Hindari Konsumsi Gula Berlebih
Gula tambahan dalam sarapan seperti yogurt, dan sereal dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Konsumsi gula yang berlebihan dapat memengaruhi hormon aldosteron dan peptida endotel dalam tubuh, yang berperan dalam mengatur tekanan darah.
Untuk menghindari peningkatan tekanan darah, batasi asupan gula tambahan per hari. Pilihlah makanan yang mengandung gula alami, seperti buah-buahan dan sayuran, sebagai alternatifnya.
4. Olahraga Pagi
Meskipun latihan fisik intensitas tinggi sementara meningkatkan tekanan darah, berolahraga secara teratur di pagi hari dapat mendukung tekanan darah yang sehat secara keseluruhan.
Latihan aerobik atau latihan kekuatan selama setidaknya 2,5 jam setiap minggu dapat membantu menurunkan tekanan darah hingga 5 mm Hg. Rutin berolahraga di pagi hari dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
Baca Juga: Lakukan 3 Kebiasaan Ini Untuk Cegah Tekanan Darah Tinggi
5. Meditasi Pagi
Meditasi pagi dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan merilekskan tubuh dan pikiran. Praktik meditasi, terutama yang berbasis kesadaran, telah terbukti menurunkan tekanan darah pada orang dengan hipertensi ringan.
Meditasi dapat merangsang tubuh untuk menghasilkan lebih banyak oksida nitrat, yang membantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Mulailah dengan duduk diam selama beberapa menit di pagi hari, dan lama-kelamaan tingkatkan durasinya sesuai kenyamanan anda.
Dengan menerapkan langkah-langkah sederhana ini ke dalam rutinitas pagi anda, anda tidak hanya membantu menurunkan tekanan darah, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ingatlah bahwa perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari dapat memiliki dampak besar pada kesehatan.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Livestrong.com