INDOZONE.ID - Menjalani puasa dengan cara yang sehat sangat penting, karena ini tidak hanya membuat kamu lebih mampu menahan lapar dan haus, tetapi juga memberikan sejumlah manfaat kesehatan yang signifikan.
Bagaimana cara menjalani puasa secara sehat? Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda terapkan:
1. Jangan Lewatkan Sahur
Makan sahur adalah kunci untuk tetap energik hingga waktu berbuka. Pastikan menu sahurmu mengandung protein dan karbohidrat kompleks.
Kamu dapat memilih telur, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, beras merah, roti gandum, dan oatmeal. Tambahkan juga lemak sehat seperti alpukat, ikan salmon, atau minyak zaitun.
Pastikan untuk minum susu rendah lemak dan konsumsi makanan berair seperti semangka, stroberi, dan blewah untuk menjaga kecukupan cairan.
2. Minumlah Air Secukupnya
Pastikan untuk minum air dalam jumlah yang cukup saat sahur dan berbuka. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan bahkan dapat membuat kamu batal puasa.
Rata-rata, orang dewasa disarankan untuk minum 2-3 liter air putih setiap hari. Hindari minuman yang dapat menyebabkan dehidrasi seperti kopi, teh, dan minuman bersoda.
3. Pilih Makanan Buka Puasa yang Sehat
Mulailah berbuka puasa dengan mengonsumsi tiga kurma, yang merupakan sumber serat yang mudah dicerna dan dapat membantu mengembalikan energi.
Setelah itu, konsumsilah makanan yang mengandung protein, vitamin, dan mineral seperti daging ayam atau sapi, ikan, sayuran, telur, buncis, kacang polong, almond, dan nasi merah.
Hindari makan dalam porsi berlebihan yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Baca Juga: Perbedaan BPJS Kesehatan Kelas 1, 2, dan 3: Fasilitas, Iuran, dan Cara Pindah Kelas
4. Tetap Berolahraga
Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda santai sangat dianjurkan selama bulan puasa.
Lakukan olahraga selama 30 menit setiap sore, namun hindari berolahraga di siang hari untuk mengurangi risiko dehidrasi.
5. Atur Jadwal Tidur dengan Baik
Pastikan kamu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Sempatkan tidur selama minimal 4 jam di malam hari, dan kamu juga dapat tidur sejenak setelah sahur, tetapi pastikan untuk menunggu beberapa saat agar perut tidak terasa begah.
6. Jaga Silaturahmi dengan Orang Terdekat
Tetap terhubung dengan orang lain dapat membantu mengatasi stres dan menjaga kesehatan mental.
Jadwalkan waktu untuk berbuka puasa bersama atau ikuti kegiatan keagamaan untuk menjaga silaturahmi.
Dengan menerapkan tips-tips ini, kamu dapat menjalani puasa dengan lebih sehat dan bugar. Pastikan untuk tetap berkonsultasi dengan dokter jika kamu sedang menjalani pengobatan tertentu, hamil, atau menyusui untuk memastikan apakah kamu dapat menjalani puasa dengan aman.
Semoga puasamu berjalan lancar dan membawa berkah bagi kesehatan dan spiritualmu.
Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone.Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Dinkes Aceh