INDOZONE.ID - Untuk menjaga agar tingkat kolesterol tidak meningkat saat perayaan Lebaran, terdapat beberapa makanan yang dapat kamu sajikan yang memiliki khasiat menurunkan kolesterol yang tinggi.
Memantau asupan makanan adalah langkah penting untuk mencegah kolesterol darah naik. Banyak makanan lezat yang tinggi kandungan kolesterolnya, sehingga perlu dihindari.
Makanan khas Lebaran seperti hidangan bersantan, gorengan, dan makanan berlemak seperti mentega dan daging memiliki tingkat kolesterol yang tinggi. Oleh karena itu, penting untuk mengimbangi konsumsi tersebut dengan makanan yang membantu menurunkan kolesterol.
Baca Juga: Kolestrol Naik di Momen Hari Raya, Ini Buah-buahan untuk Menurunkan Kadarnya
Berikut beberapa makanan yang direkomendasikan oleh Harvard Medical School untuk menurunkan kolesterol darah:
1. Dark Chocolate
Dark chocolate dan kakao memiliki efek positif pada tubuh, terutama dalam menurunkan kolesterol.
Studi menunjukkan bahwa konsumsi kakao secara teratur dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dan tekanan darah.
Namun, pastikan dark chocolate yang dikonsumsi memiliki sedikit kandungan gula. Pilih dark chocolate atau kakao hitam dengan kandungan kakao minimal 75-80% sebagai camilan alternatif selama Lebaran.
2. Bawang Putih
Bawang putih, bumbu yang umum digunakan dalam masakan, mengandung senyawa yang baik untuk tubuh, termasuk allicin.
Konsumsi bawang putih secara teratur dapat menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah, serta mengurangi risiko penyakit jantung.
Baca Juga: Bikin Seger Sih, tapi Konsumsi Minuman Manis Berlebihan Bisa Sebabkan Obesitas Lho!
3. Ikan
Ikan kaya akan lemak, terutama Omega 3, yang bermanfaat bagi penderita kolesterol tinggi. Ikan salmon dan makerel mengandung lemak baik yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan risiko penyakit stroke.
Hindari menggoreng ikan dengan banyak minyak, lebih baik panggang atau kukus.
Baca Juga: Kolestrol Naik di Momen Hari Raya, Ini Buah-buahan untuk Menurunkan Kadarnya
4. Oats
Oats dikenal sebagai sumber makanan sehat yang membantu menjaga kesehatan tubuh.
Mengandung serat tinggi, vitamin, dan mineral, oats dapat disajikan dengan susu almond atau dicampur dalam smoothies buah.
5. Kacang
Kacang-kacangan mengandung serat tinggi dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
Kacang almond dan walnut diyakini dapat membantu menurunkan kolesterol tubuh. Cocok sebagai camilan sehat bagi mereka yang sedang menjalani program diet penurunan berat badan.
Itulah 5 makanan penurun kolesterol yang bisa kamu manfaatkan untuk kamu yang makan berlebih di hari lebaran.
Baca Juga: Ini Bahaya Kesehatan Mengonsumsi Santan Berlebihan, Bisa Kolesterol Tinggi!
Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone.Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Harvard Medical School