5 Olahraga Ampuh Lenyapkan Lemak Punggung, Mudah Dilakukan di Rumah

Ilustrasi olahraga.

INDOZONE.ID - Lemak punggung yang berlebihan dapat mengganggu penampilan dan menurunkan rasa percaya diri. Selain itu, lemak punggung yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, dan sleep apnea.

Jangan khawatir, ada beberapa olahraga mudah yang dapat membantu Anda membakar lemak punggung dan mendapatkan tubuh yang lebih ideal. 

5 Olahraga Simpel yang Dapat Membakar Lemak di Punggung 

1. Pull-up

Ilustrasi pull-up (freepik)

Pull-up adalah latihan yang efektif untuk melatih otot punggung atas dan bahu. Lakukan pull-up sebanyak 3 set, dengan 8-12 repetisi per set.

Cara melakukan:

• Genggam palang pull-up dengan telapak tangan menghadap ke depan (overhand grip) atau ke belakang (underhand grip).
• Tarik tubuh Anda ke atas hingga dagu melewati palang.
• Turunkan tubuh Anda perlahan ke posisi awal.
• Ulangi gerakan sebanyak yang Anda bisa.

Baca Juga: 11 Manfaat Yoga untuk Kesehatan Fisik dan Mental

2. Push-up 

Ilustrasi push-up (freepik)

Push-up tidak hanya melatih otot dada dan trisep, tapi juga membantu mengencangkan otot punggung. Lakukan push-up sebanyak 3 set, dengan 10-15 repetisi per set.

Cara melakukan:

• Posisikan diri seperti plank dengan tangan di bawah bahu dan kaki rapat.
• Turunkan tubuh Anda ke bawah hingga dada hampir menyentuh lantai.
• Dorong tubuh Anda kembali ke atas hingga ke posisi awal.
• Ulangi gerakan sebanyak yang Anda bisa.

3. Plank 

Ilustrasi plank (freepik)

Plank merupakan latihan yang efektif untuk memperkuat otot inti, termasuk otot punggung. Tahan posisi plank selama 30-60 detik dalam 3 set.

Cara melakukan:

• Posisikan diri seperti push-up dengan siku bertumpu di lantai dan kaki rapat.
• Jaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
• Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit.
• Ulangi beberapa kali.

4. Rowing 

Ilustrasi rowing (freepik)

Gerakan rowing dapat dilakukan dengan mesin rowing di gym atau menggunakan resistance band di rumah. Lakukan rowing sebanyak 10-15 kali dalam 3 set. 

Cara melakukan:

• Duduk di kursi dengan kaki lurus di depan Anda.
• Pegang seutas tali dengan kedua tangan dan tarik ke arah dada.
• Siku Anda harus ditekuk dan sejajar dengan bahu.
• Kembalikan tali ke posisi awal.
• Ulangi gerakan sebanyak yang Anda bisa.

Baca Juga: Nggak Tenang Makan Opor Bikin Gemuk? Tenang 5 Olahraga Ini Bisa Bakar Lemak Dari Opor Ayam!

5. Superman

Ilustrasi olahraga superman (freepik)

Latihan ini bagus untuk menguatkan otot punggung bagian bawah dan tengah, serta membantu membakar lemak di area tersebut.

Cara melakukan:

• Berbaringlah tengkurap di atas matras.
• Angkat tangan dan kaki secara bersamaan, tahan selama beberapa detik, kemudian turunkan kembali.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam 3 set.

Dengan melakukan olahraga secara rutin dan konsisten, Anda dapat meluruhkan lemak punggung dan mendapatkan punggung yang lebih ramping dan kencang.