6 Jenis Buah-Buahan untuk Menurunkan Kolestrol, Apa Saja?

Ilustrasi buah-buahan yang mengandung kalsium

INDOZONE.ID - Kolesterol adalah lemak yang ditemukan dalam darah yang penting untuk fungsi tubuh, tetapi kadar kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Untungnya, ada beberapa jenis buah yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.

Berikut adalah beberapa buah yang bisa kamu konsumsi untuk membantu menurunkan kolestrol.

1. Alpukat

Warna kulit alpukat bisa memberikan petunjuk awal tentang tingkat kematangannya. (freepik.com)

Alpukat mengandung lemak sehat tak jenuh tunggal, serat, dan fitosterol, yang semuanya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh.

Konsumsi alpukat secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan risiko penyakit jantung.

2. Apel

Apel makanan sehat untuk jantung

Apel kaya akan serat larut, terutama pektin, yang terbukti efektif dalam menurunkan kadar kolesterol total dan LDL dalam darah.

Baca Juga: Tips Anti Stroke, Biji Alpukat Ternyata Bisa Jadi Obat Kolestrol

Makan satu atau dua apel per hari, dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap sehat.

3. Pisang

Pisang dapat mencegah risiko sakit kepala (freepik.com)

Pisang mengandung serat, kalium, dan vitamin C, yang semuanya dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah.

Konsumsi pisang secara teratur juga dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

4. Jeruk

Buah-buahan citrus seperti jeruk, lemon, jeruk nipis, atau grapefruit mengandung tingkat vitamin C yang tinggi yang dikenal baik untuk kesehatan rambut.

Jeruk mengandung flavonoid, serat, dan antioksidan lainnya yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL, dan menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah.

Minum segelas jus jeruk segar atau makan buah jeruk secara langsung dapat memberikan manfaat kesehatan yang besar.

5. Stroberi

Ilustrasi stroberi. (Freepik)

Stroberi mengandung senyawa bernama asam ellagic dan antioksidan lainnya, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah.

Konsumsi stroberi secara teratur juga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam tubuh.

6. Pir

Pir buah penurun kolesterol jahat

Pir kaya akan serat, terutama serat larut, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah.

Makan satu atau dua buah pir setiap hari dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

 Baca Juga: Ahli Gizi: Banyak Orang yang Enggak 'Ngeh' Kena Kolestrol karena Makan Berlebihan

Menambahkan jenis buah-buahan yang kaya akan serat, antioksidan, dan nutrisi lainnya ke dalam pola hidup kamu, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Namun, penting untuk diingat bahwa mengonsumsi buah-buahan saja tidak cukup untuk menurunkan kadar kolesterol secara signifikan.

Penting juga untuk menjaga pola makan yang seimbang, menghindari makanan tinggi lemak jenuh, dan kolesterol.

Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone. Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.

Banner Z Creators