5 Makanan Sehat untuk Meningkatkan Kualitas Tidur dan Menghilangkan Kelelahan

Makanan sehat dapat mengatasi gangguan tidur.

INDOZONE.ID - Tidur yang berkualitas merupakan salah satu aspek penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Sayangnya, banyak yang mengalami kesulitan tidur atau merasa kelelahan bahkan setelah tidur yang cukup.

Untungnya, ada beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan menghilangkan kelelahan.

Berikut adalah 5 makanan sehat yang bisa kamu tambahkan ke dalam pola makan untuk meningkatkan kualitas tidur.

Makanan untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

1. Almond

Kacang almond makanan yang mengandung magnesium apa saja

Almond kaya akan magnesium, yang dapat membantu menenangkan otot dan sistem saraf, mempromosikan tidur yang lebih baik.

Mereka juga mengandung protein dan serat, yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang malam, mencegah terjaga karena kelaparan.

2. Pisang

7 Tips Diet Pisang Kekinian yang Tepat Optimalkan Kesehatan

Pisang adalah sumber yang kaya akan magnesium dan potasium, dua mineral yang penting untuk menjaga otot rileks dan membuat tidur semakin nyenyak.

Baca Juga: 10 Makanan yang Dapat Meredakan Nyeri Punggung, Tomat hingga Bawang Putih

Selain itu, pisang mengandung triptofan, prekursor serotonin dan melatonin, dua hormon yang membantu mengatur siklus tidur.

3. Salmon

Mengonsumsi omega-3 yang terdapat pada salmon setelah latihan dapat membantu mengurangi nyeri otot dan rasa kaku pada otot. (freepik.com)

Salmon adalah sumber yang kaya akan asam lemak omega-3, yang telah terbukti dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi waktu yang diperlukan untuk tertidur dan memperpanjang waktu tidur yang nyenyak.

Asam lemak omega-3 juga memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu meredakan peradangan dan nyeri yang mungkin mengganggu tidur.

4. Yogurt 

Manfaat yogurt

Yogurt mengandung kalsium, yang membantu tubuh menghasilkan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.

Selain itu, yogurt Yunani juga kaya akan protein, yang dapat membantu menjaga perut tetap kenyang sepanjang malam.

5. Oatmeal

Ilustrasi oatmeal. (Freepik)

Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik dan memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti mereka melepaskan energi secara bertahap dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Baca Juga: Waspada! Hindari Konsumsi 6 Jenis Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Terhindar dari Penyakit Payudara

Oatmeal juga mengandung melatonin alami, yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Makanan yang sehat dapat memiliki dampak besar pada kualitas tidur dan tingkat energi kita sepanjang hari.