INDOZONE.ID - Saat mengikuti program diet, sering kali kita mengalami rasa lapar yang mengganggu.
Ketika perut terus menerus merasa lapar dan meminta makanan, menjaga komitmen untuk tetap menjalani diet bisa menjadi tantangan yang besar.
Tujuan dari diet setiap manusia seringkali sama, yaitu mencapai berat badan yang ideal untuk kesehatan yang lebih baik.
Namun, jumlah asupan yang diperlukan untuk mencapai tujuan tersebut dapat bervariasi dari satu individu ke individu lainnya.
Pertanyaannya adalah, bagaimana cara menentukan program diet yang tepat? Untuk mengetahui lebih lanjut, mari kita simak artikel di bawah ini.
Baca Juga: 9 Makanan yang Membantu Anda Kenyang Lebih Lama, Cocok Untuk Diet!
Tips Diet Aman Untuk Mengurangi Rasa Lapar
Dengan menerapkan tips yang sesuai, kamu bisa mengatur nafsu makan dan menjaga kesehatan tubuh tetap optimal.
1. Mengestimasi Nilai Kalori
Salah satu cara menentukan program diet yang efektif adalah dengan menghitung kalori tubuh.
Tubuh memerlukan kalori sebagai sumber energi.
Namun, jika asupan kalori terlalu berlebihan, tubuh akan menyimpan kelebihan energi tersebut dalam bentuk lemak.
Sebaliknya, asupan kalori yang terlalu rendah dapat menyebabkan organ tubuh kekurangan energi, mengganggu fungsinya.
Oleh karena itu, memastikan asupan kalori sesuai dengan kebutuhan tubuh menjadi kunci penting dalam menjalani program diet.
2. Mengonsumsi Makanan Tinggi Protein
Protein merupakan nutrisi yang vital untuk menjaga kesehatan dan fungsi tubuh yang optimal.
Salah satu keunggulan utama protein adalah kemampuannya untuk memberikan rasa kenyang yang berlangsung lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan tidak sehat.
Lebih lanjut, protein juga dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh, membantu dalam pembakaran kalori dan lemak tubuh yang lebih efisien.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Terkadang, rasa lapar yang kita rasakan sebenarnya menandakan bahwa tubuh kita sedang kekurangan cairan.
Itulah sebabnya, penting untuk memastikan kita minum cukup air sepanjang hari.
Air tidak hanya membantu meredakan rasa lapar, tetapi juga mendukung fungsi tubuh yang optimal dan memfasilitasi proses pencernaan.
Pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum setidaknya 8 gelas air setiap hari.
Baca Juga: Ini Dia Penyebab Berat Badan Susah Turun walau Sudah Diet, Wajib Kamu Simak!
4. Jangan Suka Meniru Orang Lain
Tidak terpengaruh dengan tren merupakan salah satu pendekatan untuk menetapkan diet yang tepat dan cerdas.
Harus diingat bahwa setiap individu memiliki kondisi tubuh yang unik serta kebutuhan diet yang berbeda-beda.
Oleh karena itu, lebih baik untuk berkonsultasi langsung dengan dokter mengenai program diet yang sesuai.
Diet tidak hanya tentang mengurangi asupan makanan untuk menurunkan berat badan secara cepat.
Tetapi juga tentang memperhatikan bagaimana cara mengatur pola makan sehari-hari agar sesuai dengan prinsip gizi seimbang.
5. Mengurangi Makanan Manis
Makanan manis yang dimaksud seperti permen, cokelat, makanan manis ringan, dan makanan cepat saji memiliki tingkat kandungan gula yang tinggi namun rendah nutrisi.
Jenis makanan ini sering kali memberikan energi yang cepat habis dan tidak memberikan rasa kenyang yang berlangsung lama, yang menjadi penyebab utama terjadinya rasa lapar.
Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari makanan olahan dan membatasi konsumsi makanan yang kaya gula.
Penulis: Nadya Mayangsari
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Siloamhospitals.com, Fimela.com