INDOZONE.ID - Camilan adalah makan dalam porsi kecil di antara waktu makan. Disarankan untuk memilih camilan yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat untuk membantu merasa kenyang sepanjang hari.
Berikut 14 camilan sehat untuk menurunkan berat badan, coklat hingga popcorn:
1. Mix Peanut (Campuran Kacang)
Kacang adalah camilan bergizi yang mengandung lemak sehat, protein, dan serat yang seimbang. Makanan ini sering dikaitkan dengan berbagai manfaatnya untuk kesehatan dan telah terbukti mengenyangkan.
Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang dalam jumlah sedang dapat membantu menurunkan berat badan. Karena kacang tinggi kalori, batasi konsumsi sekitar 1 ons atau 1/4 cangkir.
2. Yogurt Yunani (Greek Yoghurt) dan Buah Beri
Yogurt Yunani tinggi protein, dan beri adalah salah satu sumber antioksidan terbaik. Tambahkan bermacam buah beri berwarna-warni ke yogurt Anda untuk mendapatkan berbagai nutrisi dan campuran rasa manis dan asam.
3. Irisan Apel dengan Selai Kacang
Apel adalah buah yang kaya serat. Kacang mengandung lemak sehat, protein nabati, dan serat yang dapat mengenyangkan.
Mengombinasikan apel dengan selai kacang menghasilkan camilan yang renyah dan creamy. Pilih selai kacang yang hanya mengandung kacang dan garam tanpa tambahan gula.
4. Batang Seledri dengan Krim Keju
Batang seledri dengan krim keju adalah camilan rendah karbohidrat yang klasik dan bisa membantu anda merasa kenyang. Kombinasi ini memberikan camilan yang kaya serat dengan tekstur renyah dari seledri dan krim dari keju.
Baca Juga: 9 Camilan Sehat Kekinian yang Rendah Kalori, Bisa untuk Diet!
5. Keripik Kale
Kale sangat sehat, karena kaya serat, antioksidan, dan mineral. Mengombinasikan kale dengan minyak zaitun menghasilkan keripik yang lezat dan renyah serta camilan yang lebih seimbang dan mengenyangkan.
6. Cokelat Hitam dan Almond
Cokelat hitam (dark chocolate) dan almond adalah kombinasi camilan yang sehat. Cokelat hitam mengandung antioksidan, dan almond kaya akan lemak sehat. Cobalah untuk mengonsumsi sepotong cokelat hitam dengan segenggam almond.
7. Sepotong Buah
Buah dapat menjadi camilan yang sangat memuaskan. Buah-buahan yang mudah dibawa dan dimakan termasuk apel, pir, anggur, jeruk bali, dan jeruk. Sebuah wadah kecil buah beri juga bisa menjadi camilan yang memuaskan saat Anda sedang bepergian.
8. Telur Rebus
Telur adalah salah satu camilan sehat untuk menurunkan berat badan karena sangat mengenyangkan, karena kandungan proteinnya.
Meskipun mengandung kolesterol, studi terbaru menunjukkan bahwa konsumsi telur dalam jumlah sedang atau 3-4 telur per minggu telah dikaitkan dengan pengurangan kekakuan arteri dan faktor risiko penyakit jantung.
Pastikan untuk makan kuning telurnya untuk mendapatkan nutrisi penting seperti vitamin D dan kolin.
9. Smoothie Protein
Smoothie protein bisa menjadi camilan yang mengenyangkan saat anda membutuhkan sesuatu yang mengenyangkan hingga waktu makan berikutnya.
Smoothie adalah makanan yang mudah dibuat untuk meningkatkan asupan protein anda. Anda bisa menambahkan berbagai bahan lainnya, mulai dari buah-buahan dan sayuran hingga lemak sehat seperti alpukat, selai kacang, atau biji chia (chia seed).
Baca Juga: Jadi Camilan Favorit, Ini Fakta Bahaya Kerupuk yang Wajib Kamu Ketahui
10. Edamame
Edamame adalah kedelai muda yang dikukus dan merupakan camilan yang sangat baik untuk siapa saja yang mengikuti diet vegan atau vegetarian. Edamame adalah makanan yang kaya serat yang dianggap sebagai sumber protein nabati yang lengkap.
11. Oatmeal
Oat adalah biji-bijian utuh yang memberikan jumlah serat yang baik dan kandungan protein tinggi dibandingkan dengan sereal lainnya.
Anda bisa menambahkan beberapa topping manis dengan oatmeal yang diberi topping buah, kayu manis, bubuk kakao, dan keping cokelat, atau memilih versi gurih dengan menambahkan telur, alpukat, dan sayuran seperti jamur atau tomat.
12. Alpukat dengan Taburan Bubuk Cabai
Alpukat adalah salah satu makanan yang paling bergizi dan mengenyangkan karena kandungan lemak dan seratnya yang tinggi.
Taburkan setengah alpukat sedang dengan garam dan sejumput bubuk cabai untuk camilan gurih yang mengenyangkan dengan kalori di bawah 120.
13. Popcorn
Pilih popcorn yang dipanggang dan bukan jenis yang diolesi mentega dan garam seperti di bioskop.
Popcorn memberikan serat yang mengenyangkan dengan kurang dari 100 kalori dalam porsi 3 cangkir yang besar. Tambahkan rasa dengan sedikit minyak zaitun dan keju parmesan.
14. Kacang Arab Panggang
Memanggang kacang arab dapat menjadi camilan yang renyah dan menyehatkan. Kacang arab adalah sumber serat dan protein nabati. Anda bisa membuatnya sendiri atau mencari kacang arab panggang di bagian camilan di toko sekitar anda.
Demikian beberapa penjelasan tentang camilan sehat untuk menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan bukan hanya tentang mengurangi porsi makan, tetapi juga memilih makanan yang tepat.
Camilan sehat dapat menjadi bagian penting dari diet yang membantu anda tetap kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
Dengan memilih camilan yang tinggi protein, serat, dan lemak sehat, anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan anda sambil menikmati makanan yang lezat.
Kunci keberhasilan dari proses penurunan berat badan adalah konsistensi dan keseimbangan. Pilih camilan dengan sehat, rencanakan sebelumnya, dan nikmati prosesnya.
Dengan kombinasi camilan yang tepat dan pola makan yang seimbang, anda akan lebih mudah mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthline.com