INDOZONE.ID - Tulang belakang adalah salah satu bagian tubuh yang paling penting, karena memiliki struktur tulang untuk berdiri, duduk, dan bergerak.
Namun, tulang belakang sangat rentan terhadap cedera, yang menjadikan nyeri leher dan punggung sebagai keluhan umum.
Berikut lima cara mudah merawat tulang belakang agar tetap kuat dan sehat.
1. Jaga Postur Tubuh
Duduk dengan postur yang buruk selama berjam-jam dapat menyebabkan nyeri leher dan punggung. "Duduk membungkuk memang terasa nyaman, tapi itu buruk bagi punggung bawah dan memberi tekanan besar pada otot leher," kata Dr. Nael Shanti, ahli bedah ortopedi tulang belakang di UNC Health.
Untuk menjaga postur, duduklah dengan punggung bersandar pada permukaan yang kokoh. Gunakan kursi yang mendukung postur tubuh dan, jika perlu, letakkan handuk yang digulung atau bola tenis di punggung bawah untuk membantu mencegah membungkuk. Saat berdiri, dorong bahu ke belakang dan tarik dagu sedikit untuk menjaga postur optimal.
2. Jangan Duduk Terlalu Lama
Duduk dalam waktu yang lama dapat memperburuk kondisi leher dan punggung bawah. "Saya selalu menyarankan pasien untuk tidak duduk terlalu lama jika bisa dihindari," kata Dr. Shanti.
Jika pekerjaan anda mengharuskan duduk lama, aturlah alarm untuk berdiri, meregangkan tubuh, atau berjalan-jalan setidaknya setiap jam. Anda juga bisa berjalan sambil menerima panggilan telepon atau berjalan saat makan siang.
Baca Juga: Fuji Alami Skoliosis, Bagikan Hasil Rontgen Tulang Belakang Miring ke Kiri
3. Sesuaikan Posisi Monitor
Perhatikan posisi monitor komputer atau laptop anda. "Usahakan monitor komputer atau laptop anda berada pada level pandangan netral, yakni tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah," kata Dr. Shanti. Usahakan untuk melihat lurus ke depan sebanyak mungkin, baik saat melihat layar komputer, ponsel, atau membaca di tempat tidur.
4. Pola Makan Sehat, Olahraga Teratur, dan Berhenti Merokok
Cara-cara mudah untuk menjaga kesehatan ini juga bermanfaat untuk tulang belakang. "Menjaga kebugaran, memiliki pola makan yang baik, dan mengontrol berat badan sangat membantu," kata Dr. Shanti.
Makanan sehat menyediakan nutrisi, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Makanlah makanan yang beragam dengan fokus pada biji-bijian, kacang-kacangan, serta buah dan sayuran segar. Lakukan olahraga moderat selama 150 menit per minggu, seperti jogging, berenang, atau berjalan cepat.
Merokok mempercepat kerusakan tulang belakang, jadi berhenti merokok adalah langkah penting untuk merawat tulang belakang tetap kuat.
Baca Juga: Begini Penjelasan Retak Tulang Belakang Yang Dialami Jorge Lorenzo
5. Perkuat Otot Inti
Otot inti (perut, punggung bawah, panggul dan otot rongga dada) yang kuat membantu mencegah nyeri punggung, terutama seiring bertambahnya usia. "Seiring bertambahnya usia, otot perut dan punggung bawah kita melemah," kata Dr. Shanti.
Latihan kekuatan dan yoga efektif untuk memperkuat inti dan meningkatkan fleksibilitas. "Semakin fleksibel kita, semakin sedikit tekanan pada otot-otot, dan semakin kecil kemungkinan kita cedera," kata Dr. Shanti.
Demikianlah lima cara mudah merawat tulang belakang agar tetap kuat dan sehat. Merawat tulang belakang sangat penting untuk kesehatan dan aktifitas gerak sehari-hari. Dengan menjaga postur, menghindari duduk terlalu lama, menyesuaikan monitor komputer, menjaga pola makan dan olahraga, serta memperkuat otot inti, anda dapat mencegah cedera dan menjaga tulang belakang tetap sehat.
Jika anda memiliki masalah atau pertanyaan tentang kesehatan tulang belakang, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran yang tepat.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthtalk.unchealthcare.org