Manfaat dan Makanan yang Mengandung Tinggi Vitamin D

Ilustrasi makanan yang mengandung vitamin D. (Freepik)

INDOZONE.ID - Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak dan meliputi vitamin D1, D2, dan D3. Fungsi dari vitamin D adalah mengatur penyerapan kalsium dan fosfor serta dapat meningkatkan kekebalan tubuh.

Dengan begitu, maka vitamin D sangat dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang dan gigi, serta meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit tertentu

Manfaat

Beberapa manfaat vitamin D antara lain:

1. Melawan penyakit tertentu
2. Beberapa penyakit yang dapat dicegah dengan terpenuhinya vitamin D antara lain multiple sclerosis, menurukan potensi gangguan jantung, mendukung kekebalan tubuh, mengurangi kemungkinan mengalami penyakit parah, seperti flu parah dan COVID-19
3. Mendukung penurunan berat badan
4. Mengatur suasana hati dan mengurangi depresi

Baca Juga: Hati-hati! Rambut Rontok hingga Gampang Marah Bisa Jadi Tanda Kekurangan Vitamin D, Lho

Makanan yang mengandung Vitamin D

1. Ikan salmon

Dalam 100 gram ikan salmon, mengandung 526 IU Vitamin D, sehingga sangat bagus jika dikonsumsi satu porsi per minggunya.

2. Ikan sarden dan tuna Kalengan

Ikan sarden dan tuna kalengan mengandung sekitar 269 IU Vitamin D yang dapat menjaga kesehatan tulang dan otot serta meningkatkan kekebalan tubuh.

3. Telur

Dalam 100 gram telur, diketahui mengandung kurang lebih 85 IU Vitamin D. Telur di bagian kuningnya adalah yang paling tinggi mengandung Vitamin D.

Namun, konsumsi telur kuning tetap harus dibatasi karena kandungan lemaknya memicu kolesterol jahat

4. Daging merah

Daging merah juga mengandung Vitamin D. Namun harus tetap membatasi jumlah konsumsi makanan ini, karena mengandung lemak yang dapat memicu kolesterol jika dikonsumsi berlebihan.

Maka, dianjurkan untuk mengonsumsi daging merah terbatas sekitar 50-70 gram per hari tanpa tambahan minyak.

Baca Juga: 5 Ciri Tubuh Kekurangan Vitamin D, Salah Satunya Mood Berantakan!

Selain 4 macam makanan di atas, salah satu cara lain yang sangat mudah untuk memenuhi kebutuhan vitamin D yaitu dengan berjemur. Secara alami, tubuh akan memproduksi Vitamin D ketika terkena sinar matahari.

Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone.Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.