Cara Memperbaiki Postur Duduk untuk Mencegah Nyeri Punggung, Leher, dan Bahu

Ilustrasi nyeri punggung (freepik)

INDOZONE.ID - Posisi duduk yang tidak benar seringkali menjadi penyebab utama dari nyeri punggung, leher, dan bahu.

Dengan menghabiskan waktu yang lama duduk di depan komputer, menonton televisi, atau mengemudi, penting untuk memastikan bahwa postur duduk Anda benar.

Artikel ini akan membahas cara-cara untuk memperbaiki postur duduk Anda guna menghindari masalah kesehatan yang disebabkan oleh posisi duduk yang buruk.

1. Gunakan Kursi yang Ergonomis

Ilustrasi kursi yang ergonomis agar tidak cepat sakit pinggang.

Menggunakan kursi yang ergonomis adalah langkah pertama untuk memperbaiki postur duduk Anda. Kursi yang ergonomis dirancang untuk mendukung kurva alami tulang belakang dan mencegah ketegangan pada punggung dan leher.

Berikut adalah beberapa fitur yang harus dimiliki oleh kursi ergonomis:

• Dukungan Lumbar: Kursi yang baik harus memiliki dukungan lumbar yang memadai untuk menjaga kurva alami punggung bawah.
• Sandaran yang Dapat Disesuaikan: Pastikan kursi memiliki sandaran yang bisa disesuaikan dengan kenyamanan Anda. Sandaran yang dapat dimiringkan dan dikunci pada sudut tertentu dapat membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang.
• Bantalan yang Nyaman: Kursi yang baik harus memiliki bantalan yang cukup untuk memberikan kenyamanan saat duduk dalam waktu lama.

2. Sesuaikan Tinggi Meja dan Kursi

Ilustrasi orang menunda pekerjaan

Tinggi meja dan kursi yang sesuai sangat penting untuk menjaga postur duduk yang baik. Meja yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat menyebabkan ketegangan pada leher dan bahu.

Berikut adalah beberapa tips untuk menyesuaikan tinggi meja dan kursi:

• Posisi Lengan: Pastikan lengan Anda membentuk sudut 90 derajat saat mengetik atau menulis di meja.
• Posisi Kaki: Pastikan kaki Anda dapat menapak dengan nyaman di lantai. Jika tidak, gunakan sandaran kaki untuk membantu menopang kaki Anda.
• Tinggi Layar: Layar komputer harus berada pada tingkat mata atau sedikit di bawahnya untuk menghindari ketegangan pada leher.

3. Istirahat Secara Teratur

Ilustrasi orang istirahat (Freepik/rawpixel.com)

Mengambil istirahat secara teratur sangat penting untuk mengurangi ketegangan pada otot dan tulang belakang. Duduk dalam waktu yang lama dapat menyebabkan otot menjadi kaku dan tegang.

Berikut adalah beberapa tips untuk mengambil istirahat:

• Berdiri dan Bergerak: Cobalah untuk berdiri dan bergerak setiap 30 menit sekali. Ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot.
• Peregangan: Lakukan peregangan sederhana selama beberapa menit setiap kali Anda mengambil istirahat. Fokus pada peregangan leher, punggung, dan bahu.

4. Latihan Postur

Kesalahan umum saat yoga bagi pemula yakni mengabaikan nafas anda. (freepik.com)

Latihan postur dapat membantu memperkuat otot-otot yang mendukung tulang belakang dan memperbaiki postur duduk Anda. Berikut adalah beberapa latihan yang bisa Anda coba:

• Yoga: Yoga adalah latihan yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot. Beberapa pose yoga, seperti pose kucing-sapi dan pose anak-anak, dapat membantu memperbaiki postur dan mengurangi nyeri punggung.
• Pilates: Pilates fokus pada penguatan inti dan stabilitas tubuh. Latihan ini dapat membantu memperbaiki postur dan mencegah nyeri punggung.

5. Gunakan Bantal Dukungan

Menggunakan bantal dukungan dapat membantu menjaga kurva alami tulang belakang Anda saat duduk. Bantal ini dapat diletakkan di belakang punggung bawah untuk memberikan dukungan tambahan.

Beberapa tips untuk menggunakan bantal dukungan:

• Pilih Bantal yang Tepat: Pastikan bantal yang Anda gunakan cukup tebal untuk memberikan dukungan yang diperlukan, tetapi tidak terlalu tebal sehingga menyebabkan ketegangan.
• Posisi Bantal: Letakkan bantal di area punggung bawah untuk mendukung kurva alami tulang belakang Anda.

Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat memperbaiki postur duduk Anda dan menghindari masalah kesehatan yang disebabkan oleh posisi duduk yang tidak benar.

Perhatikan selalu postur tubuh Anda, baik saat duduk, berdiri, maupun bergerak, untuk menjaga kesehatan tulang belakang dan mencegah nyeri punggung, leher, dan bahu.

Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone. Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.

Banner Z Creators