INDOZONE.ID - Jantung adalah organ vital yang memompa darah ke seluruh tubuh, memasok oksigen dan nutrisi ke jaringan, serta membuang karbon dioksida.
Namun, penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia. Oleh karena itu, menjaga kesehatan jantung melalui pola makan yang sehat sangat penting.
Berikut adalah 8 cara membuat pola makan sehat untuk kesehatan jantung.
1. Makan Banyak Buah dan Sayur
Buah dan sayur kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung. Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah dan tekanan darah.
Konsumsi 3-4 porsi sayur dan 2-3 porsi buah setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung sebesar 14% dan penurunan risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 27%.
Baca Juga: Manfaat Kalium untuk Kesehatan Jantung dan Cara Meningkatkannya
2. Makan Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi inflamasi dan meningkatkan kualitas darah. Konsumsi ikan minimal dua kali dalam seminggu dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
3. Makan Biji-Bijian Utuh
Biji-bijian utuh seperti biji labu, biji chia, dan biji bunga matahari kaya akan serat dan asam lemak omega-3. Makan biji-bijian utuh dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah dan tekanan darah.
4. Makan Lemak Sehat
Lemak sehat seperti lemak zaitun dan lemak avokad dapat membantu meningkatkan kualitas darah dan mengurangi inflamasi. Lemak sehat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah.
Baca Juga: 5 Manfaat Berhenti Mengonsumsi Gula, Salah Satunya Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
5. Kurangi Pemakaian Garam
Pemakaian garam yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung. Kurangi pemakaian garam pada masakan dan perhatikan kadar garam/natrium pada makanan kemasan dengan membaca tabel informasi nilai gizi yang terdapat pada kemasan.
6. Makan Makanan yang Kaya Serat dan Protein
Makanan yang kaya serat seperti roti gandum, pasta gandum, dan biji-bijian utuh dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah dan tekanan darah. Serat juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Selain itu makanan yang kaya protein seperti ikan, daging sapi, dan telur juga dapat membantu meningkatkan kualitas darah dan mengurangi inflamasi. Protein juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah.
Baca Juga: Dampak Kerja Malam pada Kesehatan: Risiko Penyakit Jantung, Stroke, dan Diabetes
7. Makan Makanan yang Kaya Vitamin dan Mineral
Makanan yang kaya vitamin dan mineral seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian utuh dapat membantu meningkatkan kualitas darah dan mengurangi inflamasi. Vitamin dan mineral juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah.
8. Makan Makanan yang Kaya Asam Lemak Omega-3
Makanan yang kaya asam lemak omega-3 seperti ikan berlemak, biji-bijian utuh, dan minyak zaitun dapat membantu mengurangi inflamasi dan meningkatkan kualitas darah. Asam lemak omega-3 juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah.
Dengan menerapkan pola makan sehat yang kaya akan serat, protein, lemak sehat, dan asam lemak omega-3, kita dapat menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Selain itu, kurangi pemakaian garam dan makan makanan yang kaya vitamin dan mineral juga dapat membantu meningkatkan kualitas darah dan mengurangi inflamasi.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Mitrakeluarga.com