Rekomendasi Olahraga yang Cocok untuk Orang Obesitas: Membangun Kesehatan dengan Gaya Hidup Sehat

Ilustrasi penderita obesitas jalan kaki

INDOZONE.ID - Obesitas bukan hanya masalah estetika, tetapi juga merupakan kondisi kesehatan yang serius yang dapat meningkatkan risiko penyakit seperti hipertensi, diabetes mellitus, dan stroke.

Oleh karena itu, penting untuk melakukan aktivitas fisik secara rutin untuk membantu menurunkan berat badan dan mempertahankan kesehatan secara keseluruhan.

Dalam artikel ini, kita akan membahas tentang beberapa jenis olahraga yang cocok untuk orang obesitas, serta tips dan saran untuk memulai gaya hidup yang lebih sehat.

Mengapa Olahraga Penting untuk Orang Obesitas?

Olahraga tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga meningkatkan kekuatan otot, memperbaiki fungsi jantung, dan meningkatkan keseimbangan tubuh.

Bagi orang yang mengalami obesitas, olahraga dapat membantu mengurangi tekanan pada sendi dan tulang, sehingga mengurangi risiko cedera.

Baca Juga: Dari Lupa Minum, Ini 10 Hal Yang Dilarang Dilakukan Setelah Olahraga

Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan mood dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Rekomendasi Olahraga untuk Orang Obesitas

1. Jalan Kaki

Jalan kaki adalah salah satu olahraga yang paling mudah dan sederhana untuk dilakukan. Bahkan, tidak perlu banyak perlengkapan untuk memulai.

Berjalan kaki tidak hanya membakar kalori, tetapi juga dapat meningkatkan keseimbangan tubuh dan memperbaiki fungsi jantung.

Kementerian Kesehatan (Kemenkes) merekomendasikan untuk berjalan minimal 10 ribu langkah dalam sehari untuk meningkatkan aktivitas fisik.

2. Berenang atau Berjalan di Air,

Berenang merupakan salah satu olahraga low-impact yang sangat cocok untuk orang obesitas.

Baca Juga: 10 Alasan Mengapa Olahraga Lari Tidak Cocok untuk Orang Bertubuh Gemuk

Ketika beraktivitas di air, beban tubuh Anda akan ikut ditopang oleh air, sehingga risiko cedera sendi dan tulang menjadi minimal.

Berenang juga efektif mengatur pernapasan dan membakar kalori.

Anda dapat memulai dengan berjalan di air, yaitu dengan kaki tidak menyentuh dasar kolam, sehingga tubuh setengah mengapung.

Kemudian, gerakan badan seperti ketika Anda berjalan di darat. Ulangi gerakan berjalan ini berulang-ulang.

3. Bersepeda,

Bersepeda adalah olahraga yang ringan dan dapat dilakukan di mana saja.

Meskipun tidak membakar banyak kalori, bersepeda dapat meningkatkan kekuatan otot kaki dan betis.

Selain itu, bersepeda juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan memperbaiki fungsi jantung.

Anda dapat memulai dengan bersepeda statis di rumah, lalu meningkatkan intensitasnya secara bertahap.

4. Latihan Kekuatan,

Latihan kekuatan adalah jenis olahraga yang dapat membantu meningkatkan kekuatan otot secara keseluruhan.

Baca Juga: 13 Manfaat Bawang Merah untuk Kesehatan, Salah Satunya Bisa Atasi Obesitas

Namun, perlu diingat bahwa latihan kekuatan harus dilakukan dengan aman dan tidak terlalu intens.

Anda dapat memulai dengan melakukan latihan kekuatan ringan seperti push-up, sit-up, dan squat.

Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelahnya untuk menghindari cedera.

5. Taichi,

Taichi adalah jenis olahraga yang sangat cocok untuk orang obesitas karena tidak memerlukan intensitas yang tinggi.

Taichi dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh, memperbaiki fungsi jantung, dan meningkatkan mood.

Anda dapat memulai dengan mengikuti kelas taichi di dekat rumah atau mempelajari beberapa gerakan sederhana di rumah.

Tips untuk Memulai Gaya Hidup yang Lebih Sehat

Baca Juga: 5 Latihan Terbaik untuk Kesehatan Anda Tanpa Perlu ke Gym, Menurut Dokter di Harvard

1. Mulai dengan Langkah Kecil,

Jangan mencoba melakukan olahraga yang terlalu intens dari awal.

Mulai dengan langkah kecil seperti berjalan kaki sekitar 10 ribu langkah dalam sehari.

Semakin Anda terbiasa, semakin dapat meningkatkan intensitasnya.

2. Berkonsultasi dengan Dokter,

Sebelum memulai olahraga, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau trainer.

Mereka dapat memberi saran yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan dan kebugaran Anda.

3. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan,

Sebelum melakukan olahraga, pastikan untuk melakukan pemanasan. Setelah selesai, lakukan pendinginan untuk menghindari cedera.

Pemanasan dapat dilakukan dengan melakukan gerakan ringan seperti menggoyangkan kaki atau lengan, sedangkan pendinginan dapat dilakukan dengan melakukan gerakan yang lebih santai.

4. Mencukupi Kebutuhan Air Putih,

Selain melakukan olahraga, pastikan untuk mencukupi kebutuhan air putih setiap hari.

Air mineral murni kemasan dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.