INDOZONE.ID - Mengembangkan keterampilan dalam bersosialisasi seringkali menjadi tantangan bagi individu dengan ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).
Jika Anda memiliki ADHD, mungkin anda akan merasa sulit atau canggung ketika berinteraksi dengan teman, rekan kerja atau saat menjalin hubungan dengan seseorang. Hal ini terjadi karena gejala ADHD dapat mempengaruhi perhatian dan impulsivitas anda dalam berinteraksi.
Namun, anda tidak perlu khawatir! Dengan metode yang tepat, pengidap ADHD dapat mengembangkan keterampilan sosialnya dengan baik dan meningkatkan kemampuannya dalam berinteraksi dengan orang lain dengan beberapa latihan dalam berinteraksi.
Dilansir dari WebMD, berikut ini adalah tips yang bisa anda gunakan untuk meningkatkan keterampilan sosial.
Baca Juga: 14 Ciri ADHD pada Orang Dewasa yang Perlu Diketahui
1. Berpikir Secara Terbuka
Ketika seseorang memberikan masukan tentang perilaku sosial anda, hargai masukan mereka dan gunakan masukan tersebut sebagai pembelajaran bagi anda.
2. Tetapkan Tujuan
Fokuskan satu atau dua hal yang ingin anda latih dalam satu waktu. Misalnya, kurangnya perhatian akan membuat percakapan menjadi sulit. Jika anda ingin meningkatkan kemampuan berbicara dengan seseorang maka latihlah hal itu.
Tetaplah fokus dengan apa yang sedang anda latih. Jika anda sudah menguasainya, anda dapat perlahan-lahan mempelajari keterampilan sosial lainnya.
3. Berlatih Memahami Pembicaraan
Kurangnya fokus akan menghalangi anda untuk mendengarkan atau memahami sepenuhnya apa yang dikatakan seseorang. Untuk memastikan anda paham akan percakapan berlatihlah untuk mengulang apa yang dikatakan seseorang dalam bentuk pertanyaan.
Misalnya, anda dapat mengatakan "Saya mendengar anda mengatakannya. Apakah ada yang terlewat?" kepada seseorang yang berbicara dengan anda. Hal ini dapat membantu anda untuk menghindari terlewatnya informasi penting dalam pembicaraan.
Baca Juga: Memahami dan Mengelola ADHD: Strategi untuk Meningkatkan Kualitas Hidup dan Dukungan Lingkungan
4. Perhatikan Lingkungan Sekitar
Salah satu cara yang baik untuk meningkatkan keterampilan sosial adalah dengan melihat dan observasi lingkungan sekitar.
Anda bisa melakukan di rumah, restoran atau tempat kerja. Hal ini dapat membantu anda mencontoh keterampilan mereka dalam bersosialisasi.
5. Bermain Peran
Untuk mempraktikkan hal yang sudah anda pelajari, anda dapat bermain peran untuk melatih kemampuan sosial anda. Misalnya dengan berbicara di depan kaca atau berinteraksi dengan teman anda di suatu tempat.
Dengan bermain peran, anda dapat berlatih untuk memberi pertanyaan dan memberi respon kepada lawan bicara sekaligus meredakan rasa cemas saat berinteraksi.
6. Visualisasikan Percakapan
Jika anda akan berinteraksi dengan banyak orang atau berada di tempat baru, anda mungkin akan merasa cemas. Untuk mengatasinya, anda dapat melakukan visualisasi atau membayangkan suasana dan jenis percakapan yang mungkin pernah anda lakukan sebelumnya.
Latih keterampilan sosial anda. Misalnya, bayangkan anda berada di pertemuan santai sepulang kerja dan latih topik diskusi santai selama beberapa kali.
7. Gunakan Instruksi
Instruksi dapat membantu mengendalikan gejala ADHD dengan memberikan beberapa instruksi seperti meminta teman atau rekan kerja anda mengingatkan anda untuk diam dengan intstruksi mereka, atau memberikan isyarat tangan jika anda merasa tidak fokus untuk menarik perhatian.
Anda dapat menyetel pengingat di ponsel anda dan menggunakan aplikasi untuk membantu anda tetap fokus.
Meningkatkan keterampilan sosial bagi pengidap ADHD memerlukan dukungan, dan latihan yang tepat.
Dengan komitmen untuk terus belajar dan berani mencoba tantangan yang ada, anda dapat membangun hubungan yang lebih kuat dan bermakna dengan orang disekitar anda.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: WebMD