INDOZONE.ID - Kelelahan merupakan salah satu gejala yang sering dialami oleh penderita diabetes.
Meski tampak sederhana, rasa lelah yang terus-menerus bisa menjadi tanda bahwa tubuh sedang berjuang untuk mengelola kadar gula darah.
Berikut 7 cara mengatasi kelelahan bagi penderita diabetes, apa saja?
Mengapa Diabetes Bisa Menyebabkan Kelelahan?
Diabetes adalah penyakit kronis yang berdampak pada tubuh dalam berbagai cara.
Beberapa gejalanya, seperti sering buang air kecil, rasa haus berlebihan, penurunan berat badan tanpa sebab, dan kulit kering.
Namun, rasa lelah yang berlebihan sering kali luput dari perhatian.
Kelelahan diabetes adalah kondisi di mana seseorang merasa lemah dan tidak bertenaga sepanjang hari, bahkan setelah istirahat.
Penyebabnya bisa terkait dengan kadar gula darah yang tinggi, dehidrasi, atau gangguan tidur.
Baca Juga: Apa yang Terjadi jika Berhenti Minum Obat Diabetes? Ini Penjelasannya
Penyebab Utama Kelelahan pada Penderita Diabetes
Banyak faktor yang menyebabkan kelelahan pada penderita diabetes, antara lain:
1. Kadar Gula Darah Tinggi
Tingginya kadar gula dalam darah dapat mengganggu tubuh dalam memanfaatkan energi dari gula, sehingga menyebabkan rasa lelah.
2. Dehidrasi Akibat Sering Buang Air Kecil
Sering buang air kecil yang dialami oleh penderita diabetes dapat menyebabkan dehidrasi, yang pada akhirnya memperburuk kelelahan.
Baca Juga: Benarkah Diabetes Dapat Mempercepat Penuaan Otak? Ini Penjelasannya
3. Efek Samping Obat
Beberapa obat untuk diabetes, seperti kortikosteroid dan statin, dapat menimbulkan rasa lelah sebagai efek samping.
4. Komplikasi Diabetes
Komplikasi seperti penyakit jantung, neuropati, dan retinopati bisa meningkatkan rasa lelah pada penderita diabetes.
5. Kadar Gula Darah Rendah di Malam Hari
Hipoglikemia yang terjadi di malam hari dapat memicu hormon stres, yang mengakibatkan kelelahan di pagi hari.
6. Gangguan Tidur
Masalah tidur seperti insomnia atau sleep apnea sering terjadi pada penderita diabetes, menyebabkan rasa lelah sepanjang hari.
7. Gaya Hidup Tidak Aktif
Kurangnya aktivitas fisik dapat memperburuk rasa lelah, karena tubuh memerlukan gerakan untuk menjaga tingkat energi.
Gejala Kelelahan bagi Penderita Diabetes
1. Gejala Fisik
Rasa lelah yang terus-menerus, tubuh terasa berat, dan kurangnya energi untuk menyelesaikan tugas-tugas sehari-hari adalah gejala umum dari kelelahan diabetes.
2. Gejala Kognitif
Kelelahan juga bisa memengaruhi kemampuan berpikir. Penderita mungkin merasa sulit berkonsentrasi, berpikir lebih lambat, atau kesulitan mengingat informasi.
Cara Mengatasi Kelelahan Akibat Diabetes
Meskipun kelelahan akibat diabetes bisa mengganggu, ada beberapa cara yang dapat membantu mengatasinya:
1. Pola Makan Seimbang
Mengonsumsi makanan yang kaya serat seperti kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan dapat membantu menjaga stabilitas kadar gula darah dan energi tubuh.
Anda juga dapat menambahkan protein tanpa lemak seperti ikan dan ayam untuk menjaga kesehatan otot.
2. Tetap Aktif Secara Fisik
Olahraga rutin, seperti berjalan kaki, bisa membantu meredakan kelelahan akibat diabetes.
Aktivitas fisik dapat meningkatkan energi dan membantu tubuh dalam mengelola gula darah.
3. Jaga Kualitas Tidur
Tidur yang berkualitas adalah kunci untuk mengurangi kelelahan.
Buat rutinitas tidur yang konsisten dan usahakan untuk tidur dengan cukup setiap malam.
4. Kelola Stres dengan Baik
Stres dapat menguras energi, bahkan bagi orang yang sehat sekalipun.
Ada berbagai cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, olahraga, atau berbicara dengan seorang ahli.
5. Pantau Kadar Gula Darah
Memantau kadar gula darah secara teratur penting untuk mencegah hipoglikemia (gula darah rendah) dan hiperglikemia (gula darah tinggi), yang keduanya bisa menyebabkan rasa lelah.
6. Tetap Terhidrasi
Minum air yang cukup setiap hari sangat penting untuk menjaga kesehatan dan energi.
Dehidrasi dapat memperburuk rasa lelah, sehingga pastikan anda tetap terhidrasi sepanjang hari.
7. Konsultasi dengan Dokter
Jika kelelahan tidak kunjung membaik meskipun anda sudah melakukan perubahan gaya hidup, segera konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut.
Demikian beberapa penjelasan mengenai 7 cara mengatasi kelelahan bagi penderita diabetes.
Kelelahan akibat diabetes adalah masalah yang umum dihadapi, tetapi bisa diatasi dengan langkah-langkah yang tepat.
Mengatur pola makan, berolahraga secara teratur, tidur yang cukup, serta memantau kadar gula darah secara konsisten adalah kunci untuk mengurangi kelelahan dan menjaga kualitas hidup yang lebih baik.
Jika anda merasa kelelahan tidak membaik, anda dapat berkonsultasi dengan dokter.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthshots.com