INDOZONE.ID - Kehamilan sering kali dipenuhi dengan banyak aturan dan larangan. Makanan tertentu, aktivitas fisik, hingga minuman favorit anda mungkin menjadi hal-hal yang perlu dihindari selama masa ini, salah satunya berenang.
Namun bolehkah berenang saat hamil? Ini penjelasannya.
Pertimbangan Sebelum Berenang Saat Hamil yang Perlu Diperhatikan
Walaupun secara umum berenang aman selama kehamilan, ada beberapa kondisi medis tertentu yang mungkin membuat aktivitas ini tidak disarankan. Oleh karena itu, selalu konsultasikan dengan dokter sebelum memutuskan untuk berenang, terutama jika anda mengalami komplikasi kehamilan atau memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Selain itu, penting untuk selalu memastikan berenang di tempat yang aman dan terhindar dari perairan yang tidak bersih atau berbahaya. Anda juga harus memperhatikan kondisi tubuh, karena kelelahan bisa datang lebih cepat saat hamil.
Baca Juga: 3 Penyebab Keguguran pada Ibu Hamil, Benarkah Karena Kelebihan Berat Badan?
Perhatikan Suhu Air
Suhu air saat berenang menjadi faktor penting yang harus diperhatikan. Menghindari air yang terlalu panas sangat dianjurkan, karena suhu tubuh yang tinggi dapat berisiko bagi kesehatan janin.
Pemandian air panas atau mandi dengan air yang sangat hangat harus dihindari, terutama selama trimester pertama, karena dapat meningkatkan risiko keguguran atau cacat lahir.
Sebaliknya, berenang di air yang sangat dingin juga harus dihindari. Suhu air yang ekstrem dapat menyebabkan tubuh mengalami shock atau sakit, yang tentunya tidak baik bagi kehamilan.
Baca Juga: 9 Manfaat Air Kelapa untuk Ibu Hamil yang Sering Dikaitkan dengan Banyak Mitos
Manfaat Berenang Selama Kehamilan
Berenang adalah olahraga dengan dampak rendah yang sangat baik bagi tubuh selama kehamilan. Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa didapat dari berenang saat hamil:
1. Meredakan tekanan pada tubuh
Air membantu meringankan tekanan yang dihasilkan dari berat badan tambahan selama kehamilan, sehingga mengurangi rasa sakit atau ketidaknyamanan.
2. Kualitas tidur yang lebih baik
Aktivitas aerobik seperti berenang dapat meningkatkan kualitas tidur yang sering kali sulit didapatkan selama kehamilan.
3. Penghilang rasa sakit alami
Air dapat menjadi terapi yang baik untuk meredakan rasa sakit, pembengkakan, dan ketidaknyamanan lain yang sering dialami ibu hamil.
Tips Aman Berenang Saat Hamil
Jika anda memutuskan untuk berenang selama kehamilan, berikut adalah beberapa tips untuk memastikan aktivitas ini tetap aman dan menyenangkan:
1. Gunakan baju renang yang nyaman
Pilih baju renang yang sesuai dengan perubahan tubuh selama kehamilan agar Anda bisa berenang dengan nyaman.
2. Hati-hati saat berjalan
Perhatikan langkah anda saat masuk dan keluar kolam, serta di area yang licin seperti ruang ganti.
3. Gunakan tabir surya
Jika berenang di luar ruangan, jangan lupa untuk menggunakan tabir surya dengan SPF minimal 30 dan hindari berenang di bawah sinar matahari langsung antara pukul 10 pagi hingga 4 sore.
4. Jaga hidrasi
Meskipun anda berada di dalam air, tetap penting untuk minum air putih secara berkala agar tubuh tetap terhidrasi.
5. Pastikan Anda Tidak Sendirian
Pastikan ada teman atau orang lain di sekitar anda saat berenang untuk memastikan keselamatan anda.
Jadi, Apakah Berenang Aman Selama Kehamilan?
Menurut para ahli kesehatan, berenang adalah salah satu bentuk olahraga yang paling aman untuk ibu hamil. Olahraga ini memiliki risiko cedera yang rendah dan dapat dilakukan di hampir semua tahap kehamilan. Namun, penting untuk dicatat bahwa aktivitas seperti ski air, menyelam, dan scuba diving tidak dianjurkan karena bisa menimbulkan risiko tinggi.
Bagi mereka yang menjalani fertilisasi in vitro (IVF), berenang juga dianggap aman dan direkomendasikan karena membantu menjaga kebugaran tubuh tanpa memberikan tekanan berlebih. Berenang dapat memperkuat otot dan meningkatkan daya tahan tubuh, bahkan hingga akhir masa kehamilan.
Demikian beberapa penjelasan mengenai berenang saat hamil. Berenang selama kehamilan adalah aktivitas yang aman dan memberikan banyak manfaat.
Selain membantu meredakan rasa sakit dan ketidaknyamanan, berenang juga dapat meningkatkan kebugaran dan kualitas tidur.
Namun, selalu pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai aktivitas ini, terutama jika anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthline.com