Cara Duduk yang Baik saat Kerja di Depan Komputer agar Punggung Tidak Bongkok

Jangan duduk terlalu lama dapat menjadi cara mudah untuk merawat tulang belakang agar tetap kuat dan sehat. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Di era digital saat ini, banyak individu menghabiskan berjam-jam di depan komputer atau laptop untuk pekerjaan mereka. 

Cara duduk yang kurang tepat dapat memicu berbagai masalah kesehatan, terutama pada area punggung.

Salah satu isu umum yang muncul adalah punggung yang membungkuk atau postur tubuh yang kurang ideal.

Oleh karena itu, penting untuk memahami cara duduk yang baik saat kerja agar tetap nyaman dan terhindar dari masalah punggung.

Baca Juga: Manfaat Berjemur di Pagi Hari untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Cara Duduk yang Baik Saat Kerja di Depan Komputer

Jika memungkinkan, duduklah di dekat jendela atau manfaatkan lampu terang di sekitar tempat kerja anda agar menghindari rasa ngantuk. (freepik.com)

Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Buru melalui situs pafiburu.org, menjaga postur yang baik saat duduk sangat vital untuk kesehatan jangka panjang.

1. Pilih Kursi Ergonomis

Pertama, gunakan kursi yang dirancang secara ergonomis.

Kursi ergonomis memiliki dukungan punggung yang optimal, membantu mempertahankan lekukan alami tulang belakang.

Pastikan kursi tersebut memiliki ketinggian yang bisa disesuaikan dan sandaran yang mendukung punggung bagian bawah.

2. Sesuaikan Ketinggian Meja Kerja

Ketinggian meja kerja juga berpengaruh pada postur duduk. Pastikan meja kerja kamu berada pada ketinggian yang ideal.

Ketika duduk, siku harus membentuk sudut 90 derajat dan tangan sejajar dengan keyboard.

Jika meja terlalu rendah atau tinggi, gunakan alas untuk menyesuaikan posisi.

3. Jaga Posisi Kaki

Kaki seharusnya diletakkan rata di lantai atau di atas alas kaki.

Hindari menyilangkan kaki karena dapat mengganggu sirkulasi darah dan menyebabkan ketegangan pada punggung.

Jika perlu, gunakan footrest untuk menambah kenyamanan.

4. Lakukan Peregangan Secara Berkala

Melakukan peregangan secara berkala adalah salah satu cara untuk mencegah punggung membungkuk.

Setiap 30-60 menit, luangkan waktu untuk berdiri dan meregangkan tubuh.

Hal ini dapat mengurangi ketegangan pada otot serta meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.

5. Perhatikan Posisi Layar

Posisi layar komputer sangat penting. Pastikan layar komputer berada pada level mata, sehingga kamu tidak perlu membungkuk atau mendongak.

Baca Juga: Makan Rebung Bikin Asam Urat Meningkat? Cek Faktanya

Jarak antara mata dan layar sebaiknya sekitar 50-70 cm untuk mengurangi ketegangan di leher dan punggung.

6. Gunakan Alat Bantu Jika Diperlukan

Jika kamu sering merasa tidak nyaman saat duduk, pertimbangkan untuk menggunakan alat bantu seperti bantal punggung atau bantal duduk.

Bantal ini dapat memberikan dukungan tambahan pada punggung dan meningkatkan kenyamanan saat bekerja.

7. Fokus pada Postur Tubuh

Selalu perhatikan postur tubuh saat duduk. Pastikan untuk duduk dengan posisi tegak, bahu yang santai, dan punggung yang lurus.

Hindarilah membungkuk atau bersandar terlalu jauh ke depan saat menjalani aktivitas kerja.

Menjaga postur yang baik saat duduk sangat penting untuk mencegah punggung membungkuk dan masalah kesehatan lainnya.

Dengan mengikuti tips di atas, kamu dapat menciptakan lingkungan kerja yang lebih sehat dan nyaman.

Ingatlah bahwa kesehatan punggung adalah investasi jangka panjang untuk kualitas hidup yang lebih baik.

Baca Juga: Selalu BAB Setelah Makan, Apakah Berbahaya bagi Kesehatan?