INDOZONE.ID - Stres adalah respons alami tubuh terhadap berbagai tantangan atau ancaman.
Namun, ketika stres berlangsung terlalu lama atau terlalu intens, hal ini bisa mempengaruhi berbagai fungsi tubuh, termasuk sistem imun.
Berikut fakta mengenai stres yang berpengaruh pada kesehatan imun, hingga cara-cara mengelola stres agar tubuh tetap sehat.
Hubungan Antara Stres dan Sistem Imun
Saat tubuh mengalami stres, terjadi berbagai perubahan yang bertujuan membantu tubuh menghadapi kondisi tersebut.
Hormon stres, seperti kortisol, diproduksi lebih banyak.
Kortisol ini membantu mengalihkan energi ke fungsi-fungsi penting tubuh, seperti meningkatkan detak jantung dan mempercepat pernapasan.
Baca Juga: Benarkah Stres saat Hamil Bisa Mempengaruhi Bayi dalam Kandungan? Ini Faktanya
Namun, peningkatan hormon ini dapat menekan sistem imun, yang mengakibatkan tubuh menjadi lebih rentan terhadap penyakit.
Ketika stres berlangsung lama, dampak negatif pada sistem imun bisa lebih parah, mengakibatkan tubuh lebih mudah terinfeksi dan sulit sembuh.
Gejala Penurunan Fungsi Imun Akibat Stres
Stres yang berkepanjangan dapat mengakibatkan sejumlah gejala yang mengindikasikan penurunan sistem imun, antara lain:
1. Lebih Mudah Terserang Penyakit
Orang yang mengalami stres dalam waktu lama cenderung lebih mudah terkena flu, batuk, dan infeksi ringan lainnya.
2. Proses Penyembuhan yang Lambat
Kortisol yang tinggi membuat tubuh lambat dalam merespons luka, sehingga penyembuhan menjadi lebih lama.
3. Kelelahan yang Terus Menerus
Stres memaksa tubuh bekerja lebih keras, sehingga energi cepat habis dan tubuh merasa lelah.
4. Munculnya Peradangan
Stres berkepanjangan dapat memicu inflamasi yang sulit reda, yang berpotensi menambah masalah kesehatan lain.
Cara Mengelola Stres untuk Menjaga Kesehatan Imun
Mengelola stres adalah kunci untuk menjaga sistem imun tetap kuat.
Baca Juga: 10 Manfaat Minum Air Panas, Meredakan Hidung Tersumbat Hingga Stres
Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres adalah:
- Melakukan Teknik Relaksasi
Melakukan teknik relaksasi seperti meditasi dan latihan pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan menurunkan tingkat stres.
- Olahraga Secara Rutin
Berolahraga tidak hanya bermanfaat untuk kebugaran fisik, tetapi juga membantu mengurangi kadar hormon stres.
- Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup dan berkualitas membantu tubuh untuk memperbaiki sel-sel yang rusak dan menjaga sistem imun tetap optimal.
- Mengatur Waktu dengan Baik
Mengatur waktu dengan baik untuk menghindari stres akibat beban kerja atau aktivitas yang menumpuk.
Jika stres sudah berlebihan dan sulit dikendalikan, bantuan profesional akan diperlukan.
Konseling atau terapi dapat membantu seseorang belajar cara menghadapi stres dengan lebih baik.
Dalam beberapa kasus, dokter akan meresepkan obat untuk membantu mengurangi gejala stres yang memengaruhi kesehatan.
Demikian beberapa penjelasan mengenai stres memengaruhi kesehatan imun.
Menjaga kesehatan mental dan mengelola stres bukan hanya penting untuk kesehatan mental, tetapi juga bagi kesehatan fisik, terutama sistem imun.
Dengan menerapkan cara pengelolaan stres yang baik, kamu dapat menjaga daya tahan tubuh tetap optimal dan terhindar dari penyakit yang disebabkan oleh stres.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthline.com