INDOZONE.ID -Jalan pagi adalah salah satu aktivitas sederhana namun efektif untuk memulai hari dengan energi positif.
Selain memberikan manfaat untuk kesehatan, jalan pagi juga bisa menjadi metode ampuh untuk menurunkan berat badan.
Dengan melakukan berbagai jenis jalan pagi, anda dapat mengubah aktivitas ini menjadi latihan pembakar lemak yang sangat efektif.
Berikut lima jenis jalan pagi untuk menurunkan berat badan dan cara melakukannya.
Bagaimana Jalan Pagi Membantu Menurunkan Berat Badan?
Jalan kaki adalah cara yang efisien untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Ketika kamu berjalan dengan langkah cepat, tubuh menggunakan energi yang menghasilkan pembakaran kalori yang signifikan.
Baca Juga: Jalan Kaki 10.000 Langkah Cegah Osteoporosis Sejak Usia Muda
Aktivitas fisik seperti jalan pagi juga dapat meningkatkan tingkat metabolisme basal (BMR), yang berarti tubuh kamu terus membakar kalori bahkan saat istirahat.
Sebuah studi pada tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry menemukan bahwa jalan pagi secara rutin dapat mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang pada wanita obesitas dalam 12 minggu.
Jenis-Jenis Jalan Pagi untuk Menurunkan Berat Badan
1. Chi Walking
Chi walking adalah kombinasi jalan kaki dengan elemen dari Tai Chi, praktik kuno dari China yang berfokus pada gerakan sadar, postur tubuh yang baik, dan fleksibilitas.
Teknik ini tidak hanya membantu membakar kalori tetapi juga meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres, yang penting untuk pengelolaan berat badan.
Cara Melakukannya:
- Berdiri dengan posisi tegak, kaki selebar pinggul, bahu rileks, dan otot perut aktif.
- Pindahkan berat badan ke satu kaki sambil mengangkat tumit kaki lainnya.
- Langkahkan kaki ke depan secara perlahan.
- Ayunkan tangan secara alami sesuai gerakan kaki.
- Bernapaslah dalam-dalam dengan ritme yang teratur, fokus pada gerakan tubuh.
2. Interval Walking
Interval walking adalah metode berjalan kaki yang menggabungkan interval berjalan cepat dengan langkah lambat.
Teknik ini meningkatkan pembakaran kalori dengan menaikkan detak jantung secara bergantian, sehingga tubuh terus membakar lemak bahkan setelah latihan selesai.
Cara Melakukannya:
- Mulailah dengan berjalan cepat selama 5 menit untuk pemanasan.
- Tingkatkan kecepatan hingga berjalan cepat atau jogging ringan selama 30 detik.
- Turunkan kembali ke kecepatan berjalan santai selama 60 detik.
- Ulangi interval ini selama 10-15 menit.
- Akhiri dengan berjalan santai selama 5 menit untuk menormalkan detak jantung.
3. Nordic Walking
Nordic walking adalah berjalan kaki yang menggunakan tongkat khusus untuk membantu gerakan.
Teknik ini melibatkan otot tubuh bagian atas, seperti lengan, bahu, dan perut, sehingga pembakaran kalori menjadi lebih tinggi dibandingkan berjalan biasa.
Cara Melakukannya:
- Gunakan tongkat Nordic khusus dengan pegangan yang nyaman.
- Taruh tongkat di tanah setiap langkah, gunakan lengan untuk mendorong tubuh ke depan.
- Jaga postur tubuh tetap baik dengan punggung lurus dan bahu rileks.
- Mulailah dengan sesi pendek dan tingkatkan durasi secara bertahap.
4. Power Walking
Power walking adalah versi intens dari jalan pagi yang melibatkan langkah lebih cepat dan gerakan lengan yang aktif.
Metode ini meningkatkan detak jantung dan membakar lebih banyak kalori, membuatnya efektif untuk menurunkan berat badan.
Cara Melakukannya:
- Awali dengan berjalan cepat selama 5 menit.
- Tingkatkan kecepatan hingga mencapai langkah yang menantang namun tetap nyaman.
- Ayunkan lengan dengan kuat sambil menekuk siku membentuk sudut 90 derajat.
- Setelah sesi power walking, turunkan kecepatan secara perlahan selama 5-10 menit.
5. Brisk Walking
Brisk walking adalah jalan kaki dengan kecepatan lebih tinggi dari berjalan biasa. Jenis ini meningkatkan detak jantung dan pernapasan sehingga pembakaran kalori lebih efektif.
Baca Juga: Jalan Pagi Vs Sore, Mana yang Lebih Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?
Selain itu, rutin berjalan cepat juga membantu mengatur kadar gula darah dan mengurangi nafsu makan.
Cara Melakukannya:
- Lakukan pemanasan dengan berjalan santai selama 5 menit.
- Tingkatkan kecepatan hingga napas terasa lebih berat, tetapi masih bisa berbicara.
- Jaga postur tubuh tetap tegak dan ayunkan tangan secara alami.
- Setelah selesai, turunkan kecepatan selama 5-10 menit.
Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Jalan Pagi
- Mulailah dengan pemanasan ringan sebelum jalan pagi.
- Dengarkan tubuhmu dan hindari memaksakan diri.
- Hindari berjalan di area dengan tingkat polusi tinggi.
- Gunakan sepatu yang nyaman dan mendukung.
- Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air sebelum, selama, dan setelah jalan pagi.
Jalan pagi bukan hanya aktivitas sederhana, tetapi juga cara efektif untuk menurunkan berat badan jika dilakukan dengan teknik yang tepat.
Dengan mencoba berbagai jenis jalan pagi di atas, kamu dapat membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kebugaran tubuh.
Jangan lupa untuk konsisten dan menjaga pola hidup sehat agar hasil yang dicapai lebih maksimal. Selamat mencoba!
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthshots.com