INDOZONE.ID - Kesehatan jantung adalah kunci untuk hidup lebih panjang. Namun, gaya hidup modern sering kali membuat kita lupa untuk menjaga organ vital ini.
Penyakit jantung, yang menjadi penyebab utama kematian di seluruh dunia, sering kali disebabkan oleh kebiasaan-kebiasaan buruk.
Berikut tujuh cara menjaga kesehatan jantung agar tetap prima.
Mengapa Kesehatan Jantung Sangat Penting?
Jantung adalah organ vital yang berfungsi memompa darah ke seluruh tubuh, membawa oksigen, dan nutrisi yang diperlukan oleh organ lain.
Jika jantung tidak berfungsi dengan baik, hal ini dapat memengaruhi kualitas hidup secara keseluruhan.
Menurut Dr. Kyla Lara-Breitinger, seorang ahli kardiologi dari Mayo Clinic di Minnesota, kebiasaan buruk ini “tidak akan membunuh anda dalam semalam,” tetapi akan sangat memengaruhi kualitas hidup anda di masa tua.
Jadi, apa yang bisa anda lakukan mulai sekarang untuk menjaga jantung tetap sehat? Berikut adalah tujuh langkah yang direkomendasikan oleh para ahli:
Baca Juga: Orang Langsing Lebih Berisiko Kena Serangan Jantung karena Lemak Intramuskular, Simak Penjelasannya
Cara Menjaga Kesehatan Jantung
1. Ketahui Kondisi Kesehatan Anda
Langkah pertama dalam menjaga kesehatan jantung adalah memahami kondisi tubuh Anda.
Dokter dapat mengevaluasi tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darah untuk memprediksi risiko penyakit jantung.
Melalui pemeriksaan rutin, Anda juga dapat berdiskusi mengenai tujuan kesehatan dan langkah apa yang harus diambil untuk mencapainya.
Jika merasa sulit untuk mengubah semuanya sekaligus, mulailah dari hal yang paling mudah dilakukan atau perubahan kecil yang berdampak besar.
2. Berhenti Merokok
Merokok adalah salah satu penyebab utama kematian akibat penyakit jantung.
Nikotin dan zat kimia lainnya dalam rokok memicu peradangan, penumpukan plak di pembuluh darah, dan risiko pembentukan bekuan darah yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.
Jika Anda ingin berhenti merokok, gabungkan metode seperti konseling dan obat-obatan untuk meningkatkan peluang sukses.
Baca Juga: Mengenal Serangan Jantung, Penyebab Kematian Aktor Park Min Jae di Usia 32 Tahun
3. Berolahraga Secara Rutin
Olahraga memiliki manfaat besar untuk kesehatan jantung.
Aktivitas fisik membantu menguatkan otot jantung, menurunkan tekanan darah, mengontrol kadar gula darah, dan mengurangi lemak tubuh yang berisiko menyebabkan gangguan metabolik.
Jika sulit meluangkan waktu 30 menit sehari untuk olahraga intens, cobalah memulai dengan langkah kecil.
Misalnya, naik turun tangga, berjalan kaki di sela-sela pekerjaan, atau melakukan gerakan sederhana seperti push-up dan squat setiap jam.
4. Konsumsilah Makanan Sehat
Pola makan berbasis tanaman, seperti diet Mediterania, telah terbukti efektif menjaga kesehatan jantung.
Kedua pola ini menekankan konsumsi lemak tak jenuh dari minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, serta memperbanyak buah dan sayuran segar.
Jika Anda terbiasa makan daging merah, coba gantikan beberapa menu dengan pilihan yang lebih sehat seperti ikan, ayam tanpa kulit, atau makanan berbasis nabati.
Selain itu, hindari makanan olahan yang biasanya tinggi garam, gula, dan lemak jenuh.
5. Istirahat yang Cukup
Tidur yang berkualitas selama 7-9 jam setiap malam sangat penting untuk kesehatan jantung.
Kurang tidur dapat meningkatkan hormon stres, memicu peradangan, dan mengganggu metabolisme yang pada akhirnya menyebabkan kenaikan berat badan serta resistensi insulin.
Untuk mendapatkan tidur yang optimal, buatlah rutinitas tidur yang konsisten, hindari konsumsi kafein di sore hari, dan jauhkan perangkat elektronik sebelum tidur.
6. Batasi Konsumsi Alkohol
Alkohol dapat meningkatkan kadar lemak dalam darah, seperti trigliserida, yang dapat menyebabkan penumpukan lemak di dinding arteri.
Selain itu, konsumsi alkohol berlebih meningkatkan tekanan darah, risiko aritmia, dan bahkan gagal jantung.
Bagi yang sulit menghindari alkohol sepenuhnya, batasi konsumsinya hanya untuk satu malam dalam seminggu, atau lebih baik lagi, hentikan sama sekali.
7. Risiko pada Wanita
Penyakit jantung bukan hanya ancaman bagi pria, tetapi juga wanita.
Faktor risiko khusus seperti menopause dini, pengobatan kanker payudara, dan penyakit autoimun seperti lupus dan artritis reumatoid meningkatkan kemungkinan wanita terkena penyakit jantung.
Wanita juga rentan terhadap komplikasi kehamilan seperti diabetes gestasional atau tekanan darah tinggi yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung di kemudian hari.
Oleh karena itu, jangan abaikan kesehatan jantung, terutama saat usia masih muda.
Menjaga kesehatan jantung tidak harus rumit atau mahal.
Langkah kecil seperti berhenti merokok, berolahraga, makan sehat, dan tidur cukup dapat memberikan dampak besar pada kesehatan anda di masa depan.
Mulailah sekarang, dan berikan perhatian penuh pada kesehatan jantung anda untuk menikmati hidup yang lebih panjang.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Cnalifestyle.channelnewsasia.com