8 Jenis Buah yang Bisa Mengurangi Kram Menstruasi, Wanita Wajib Tahu!

Ilustrasi wanita yang sedang mengalami kram perut saat menstruasi (iStock/wichayada suwanachun)

INDOZONE.ID - Kram adalah masalah umum yang sering dialami oleh wanita ketika menghadapi siklus menstruasi. Meskipun banyak obat yang bisa diminum, bahan alami seperti buah-buahan juga bisa bantu mengurangi kram, lho. 

Dikenal sebagai kram menstruasi atau dismenore, kram ini adalah sensasi nyeri yang dialami banyak wanita di perut bagian bawah selama siklus menstruasi.

"Kram ini terjadi akibat kontraksi rahim untuk melepaskan lapisannya saat kehamilan tidak terjadi. Kontraksi dipicu oleh prostaglandin, yang merupakan zat mirip hormon yang berperan penting dalam nyeri dan peradangan," ujar ginekolog dan ahli infertilitas Dr. Gurpreet Batra seperti dilansir Health Shots, Jumat (31/1/2025).

Bagi sebagian orang, kram yang dirasa mungkin hanya tidak nyaman. Tetapi bagi sebagian lainnya, rasa sakitnya bisa sangat parah dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Baca Juga: Kenali Penyebab Gegar Otak, Faktor Risiko, hingga Cara Mencegahnya

Mengonsumsi buah-buahan dapat membantu kamu mengatasi kram menstruasi. Sebuah studi dipublikasikan oleh Nutrients, menunjukkan bahwa mengonsumsi kurang dari dua potong buah per hari meningkatkan kemungkinan wanita mengalami nyeri haid.

8 Jenis Buah untuk Mengurangi Kram Menstruasi

Berikut ini beberapa buah yang dapat mengurangi kram menstruasi:

1. Pisang

Ilustrasi mengonsumsi pisang. (Freepik.com)

Pisang mengandung boron, mineral yang dapat membantu mengurangi kram menstruasi. Dalam sebuah studi yang diterbitkan oleh Complementary Therapies in Clinical Practice, para peneliti menemukan bahwa boron mengurangi intensitas dan lamanya nyeri haid pada wanita.

"Pisang juga mengandung banyak kalium dan vitamin B6, sehingga dapat membantu mengendurkan otot rahim, mengurangi kembung, dan mengatur perubahan suasana hati," kata Dr. Batra.

Makanlah satu pisang berukuran sedang setiap hari selama menstruasi sebagai camilan, atau campurkan ke dalam smoothie, atau iris menjadi oatmeal.

2. Nanas

ilustrasi jus nanas (pinterest)

Buah manis ini mengandung bromelain, yaitu enzim yang dapat mengurangi peradangan dalam tubuh, mengendurkan otot, dan meredakan nyeri. 

Nanas bisa dinikmati setiap hari sebagai buah segar, campuran jus sehat, atau panggang irisan nanas untuk camilan hangat.

3. Semangka

Ilustrasi buah semangka.

Salah satu buah sehat untuk meredakan kram menstruasi. Melembabkan dan kaya magnesium, semangka dapat membantu mengurangi kembung dan meredakan nyeri otot.

Magnesium dapat secara signifikan mengurangi gejala dismenore, termasuk kram, menurut penelitian oleh International Journal of Women's Health and Reproduction Sciences, tahun 2020.

Kamu bisa memakan semangka segar setiap hari sebagai camilan, atau campurkan dengan daun mint dan lemon untuk minuman yang menyegarkan.

4. Jeruk

Buah jeruk. (freepik.com)

Mengandung vitamin C, kalsium, dan magnesium, jeruk dapat membantu mengurangi kejang otot dan meningkatkan suasana hati. 

Kamu bisa konsumsi 1 hingga 2 jeruk berukuran sedang atau minum 1 gelas (200 ml) jus jeruk segar setiap hari, atau bisa juga tambahkan irisan jeruk ke dalam salad.

5. Pepaya

Ilustrasi jus buah pepaya. (freepik.com)

"Kaya akan papain, yaitu enzim yang diketahui dapat meredakan kontraksi otot, dan vitamin A yang dapat membantu keseimbangan hormon, pepaya sebaiknya dikonsumsi selama menstruasi," ujar sang ahli.

Mengonsumsi 150 gram pepaya matang setiap hari sudah cukup baik untuk bantu mengurangi nyeri menstruasi.

6. Beri

Buah beri (freepik)

Buah beri berwarna cerah seperti blueberry, stroberi, dan rasberi mengandung banyak antioksidan dan senyawa antiperadangan.

"Buah beri ini dapat mengurangi peradangan dan nyeri haid," kata ahli.

Konsumsilah satu cangkir buah beri campuran setiap hari. Kamu juga mencampur jenis buah-buahan ini dengan oatmeal, atau yogurt dan smoothie.

7. Alpukat

Ilustrasi jus buah alpukat

Alpukat juga merupakan salah satu buah berkhasiat untuk meredakan kram menstruasi. Kaya akan lemak sehat, magnesium, dan kalium, alpukat dapat membantu merelaksasi otot, mengurangi kembung, dan meredakan nyeri.

Konsumsilah setengah buah alpukat setiap hari dengan memakannya langsung, atau tumbuk dan nikmati dengan roti panggang.

Baca Juga: Anak Muda Makin Melek Kesehatan Pasca Pandemi, Telehealth dan Smartwatch Jadi Andalan

8. Apel

apel (freepik/KamranAydinov)

Apel kaya akan serat, yang dapat membantu pencernaan dan mengurangi kembung. Kandungan quercetinnya memiliki efek antiradang, yang dapat membantu mengurangi nyeri haid.

Kunyah satu buah apel berukuran sedang setiap hari. Nikmati sebagai camilan sehat, atau iris dan tambahkan ke salad segar.

Penulis: Eliani Kusnedi