5 Tips Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi Menurut Pakar Kesehatan

Ilustrasi kolesteril dalam darah. (Freepik)

INDOZONE.ID - Masalah kolesterol tinggi di dalam darah manusia perlu diwaspadai. Dengan gaya hidup yang serba cepat dan instan, terkadang apa yang kita lakukan dapat menambah kadar kolestero tinggi tanpa kita sadari sehingga berpotensi ke penyakit bermasalah.

Kolesterol merupakan senyawa lemak yang diproduksi oleh tubuh. Namun, tingginya kolesterol jahat atau low density lipoprotein (LDL) bisa menimbulkan dampak buruk untuk kesehatan karena bisa menjadi pemicu berbagai penyakit.

Ciri-ciri kolesterol tinggi, diantaranya tangan dan kaki gampang pegal, sering kesemutan, nyeri di sekitar dada kiri, munculnya benjolan lemak di kulit atau kelopak mata, sering pusing, dan kepala belakang, leher, dan pundak terasa kaku.

Dokter umum lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, dr. Zoya Marie Adyasa, M.Res mengatakan kolesterol jahat dengan kandungan lemak yang tinggi bisa mengganggu aliran darah.

Baca Juga: 5 Kesalahan Sarapan yang Bikin Kolesterol Tinggi, Catat!

"LDL atau kolesterol jahat ini bisa menempel didinding pembuluh darah dan akan membuat semakin sempit pembuluh darahnya, sehingga bisa timbul blokade, efeknya bisa serangan jantung, stroke, kebas-kebas," kata dr. Zoya Marie Adyasa, M.Res, seperti yang dikutip dari ANTARA.

Kiat Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi

Berikut ini adalah beberapa tips untuk menurunkan kada kolesterol dalam darah dari dr. Zoya.

1. Memilah Jenis Makanan

Dokter Zoya membagikan kiat menurunkan kolesterol jahat yang tinggi, salah satunya dengan mengatur pola makan, seperti mengonsumsi sayur, buah, dan karbohidrat dengan indeks glikemik-nya rendah.

"Kunci pertamanya adalah memilah dan memilih makanan. Kita harus makan sehari dua kali, dengan makanan-makanan berbasis sayur, buah, kabohidrat yang indeks glkemik-nya rendah, tahu, tempe, ikan, ayam itu masuk," ujar dia.

Ilustrasi memakan makanan sehat untuk menurunkan kadar kolesterol. (Freepik)

2. Menghindari makanan olahan dan instan

Dokter Zoya juga menyarankan beberapa makanan yang sebaiknya dihindari atau dikurangi untuk dikonsumsi, seperti daging olahan.

Baca Juga: 4 Minuman Penyebab Kolesterol Tinggi, Wajib Dihindari!

"Sosis sekali makan jadi atau makanan kalengan, mie instant seperti itu," ucapnya.

3. Olahraga

Dokter Zoya juga mengatakan olahraga bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi, salah satu dengan perbanyak melangkah.

"Konsensusnya itu lebih dari 7500, tapi setelah seminggu naik 1000 begitu, jadi, start slow, start small yang penting start. Salah satunya bisa juga dengan naik tangga saat di kantor," jelas dia.

4. Kurangi kebiasaan merokok

Kemudian, mengurangi kebiasaan merokok juga bisa membantu menurunkan kolesterol.

"Kunci ketiga yang merokok misal 10 batang per hari bisa mulai besok jadi delapan lusa jadi enam. Ini udah bukan kompromi lagi benar-benar, menyempitkan pembunuh darah," katanya.

5. Lakukan medical check-up

Lebih lanjut, Dokter Zoya menyarankan untuk melakukan medical cek-up sebagai langkah mengetahui kadar kolesterol dalam tubuh.

Baca Juga: Cara Alami Turunkan Kolesterol dengan Jus Nanas Segar

"Bagaimana caranya kalian tahu kalau di dalam kolesterolnya mulai bahaya kalau tidak medical check-up. Karena tidak ada dokter yang bisa menebak karena bukan cenayang," ujarnya.