INDOZONE.ID - Kalsium adalah mineral penting yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi. Selain dari susu dan produk olahannya, kalsium juga bisa didapatkan dari berbagai jenis buah.
Beberapa jenis buah mengandung kalsium tinggi yang bermanfaat untuk memperkuat tulang, mencegah osteoporosis, dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Jika kamu ingin menambah asupan kalsium dengan cara yang lain, berikut ini 7 buah yang kaya kalsium dan baik untuk kesehatan tulang dan gigi:
1. Mulberry
Mulberry atau murbai adalah buah kecil berwarna ungu kehitaman yang mengandung sekitar 39 mg kalsium per 100 gram. Buah ini juga kaya akan zat besi dan vitamin K yang membantu menjaga kekuatan tulang.
Selain dimakan langsung, mulberry bisa dicampur ke dalam yogurt, smoothie, atau oatmeal agar lebih lezat.
Baca Juga: 5 Manfaat Luar Biasa Jus Wortel dan Seledri untuk Kesehatan Kulit
2. Jeruk Bali
Jeruk bali tidak hanya menyegarkan, tetapi juga mengandung sekitar 22 mg kalsium per 100 gram. Buah ini juga kaya vitamin C yang membantu tubuh menyerap kalsium lebih baik.
Selain itu, jeruk bali memiliki antioksidan kuat yang dapat membantu memperbaiki sel-sel tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh. Kamu bisa mengonsumsinya langsung.
3. Jeruk
Buah jeruk adalah salah satu sumber kalsium alami yang mudah ditemukan. Dalam satu buah jeruk berukuran sedang, terdapat sekitar 60 mg kalsium.
Selain itu, vitamin C dalam jeruk berperan dalam membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik, sehingga kesehatan tulang dan gigi.
Baca Juga: 7 Manfaat Minum Jus Kiwi, Baik untuk Kulit hingga Pencernaan
4. Jeruk Nipis
Meskipun kecil, jeruk nipis mengandung sekitar 33 mg kalsium per 100 gram. Buah ini juga baik untuk detoks tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Jeruk nipis bisa dicampurkan ke dalam air hangat, dijadikan infused water, atau sebagai tambahan dalam makanan.
5. Kiwi
Kiwi adalah buah yang terkenal dengan kandungan vitamin C yang tinggi, namun ternyata buah ini juga memiliki sekitar 34 mg kalsium per buahnya.
Selain itu, kiwi mengandung vitamin K yang berperan dalam pembentukan protein osteocalcin, yang penting untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah risiko osteoporosis.
Baca Juga: 9 Tips Mengatasi Kelelahan Akibat Gangguan ‘Multiple Sclerosis’
6. Plum
Plum adalah buah kaya kalsium dengan sekitar 43 mg kalsium per 100 gram. Tak hanya itu, plum juga mengandung magnesium dan fosfor yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Selain itu, buah ini juga memiliki kandungan antioksidan yang membantu memperlambat penuaan sel, serta serat yang sangat baik untuk sistem pencernaan.
7. Buah Tin
Buah tin adalah salah satu buah dengan kandungan kalsium tertinggi. Dalam 100 gram buah tin, terdapat sekitar 162 mg kalsium, yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Selain itu, buah tin juga mengandung serat tinggi yang baik untuk sistem pencernaan, serta antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh.
Baca Juga: Kesulitan Minum Air yang Cukup? Ini Cara Mudah Agar Tetap Terhidrasi
Menjaga kesehatan tulang dan gigi tidak harus selalu dengan susu dan telur, tetapi juga dengan makan buah-buahan yang kaya kalsium. Yuk, mulai tambahkan buah-buahan ini ke dalam menu harianmu.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Medicienet.com