INDOZONE.ID - Di era digital seperti sekarang, mata kita bekerja lebih keras dari sebelumnya.
Setiap hari, tanpa sadar kita terus menatap layar, entah itu laptop, smartphone, atau tablet, hingga berjam-jam tanpa jeda.
Akibatnya, mata bisa terasa kering, perih, dan lelah. Jika dibiarkan, bukan tidak mungkin gangguan ini berkembang menjadi masalah yang lebih serius, bahkan bisa memicu sakit kepala.
Meskipun kita tak bisa sepenuhnya menghindari penggunaan perangkat digital, ada cara sederhana untuk menjaga kesehatan mata agar tetap prima.
Salah satu metode yang paling direkomendasikan adalah teknik 20-20-20.
Baca Juga: Mengenal Anterior Uveitis: Penyebab, Gejala, dan Pengobatan Pada Mata
Apa Itu Teknik 20-20-20?
Melansir JEC-Eye Hospitals and Clinics, teknik 20-20-20 adalah trik mudah yang bisa membantu mengurangi kelelahan mata akibat menatap layar terlalu lama. Caranya simpel:
- Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar.
- Fokuskan mata ke objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter).
- Tahan pandangan selama 20 detik.
Baca Juga: Ketahui Disfungsi Akomodatif: Gangguan Fokus Mata Akibat Aktivitas Visual yang Berlebihan
Metode ini memberi kesempatan pada otot mata untuk rileks, mengurangi ketegangan, serta membantu mengembalikan kelembapan alami mata.
Dengan rutin menerapkan teknik ini, risiko kelelahan mata dan gangguan penglihatan jangka panjang bisa diminimalkan.
Kenapa Teknik Ini Penting?
Ketika terlalu lama menatap layar, kita cenderung jarang berkedip. Ini menyebabkan mata menjadi kering dan cepat lelah.
Tak hanya itu, cahaya biru dari layar perangkat juga bisa berkontribusi terhadap gangguan tidur jika terlalu lama terekspos, terutama di malam hari.
Dengan teknik 20-20-20, mata diberi kesempatan untuk beristirahat sejenak, mengurangi efek buruk akibat paparan layar, serta meningkatkan kenyamanan saat bekerja atau bersantai di depan perangkat digital.
Bagaimana Agar Teknik Ini Bisa Dilakukan Secara Rutin?
Agar lebih mudah mengingat, coba lakukan beberapa trik berikut:
- Atur pengingat di smartphone atau komputer setiap 20 menit sekali.
- Gunakan aplikasi khusus yang bisa memberi notifikasi untuk beristirahat sejenak.
- Letakkan sticky notes di sekitar meja kerja sebagai pengingat visual.
Walaupun pekerjaan atau aktivitas di depan layar terasa sulit dihindari, ingatlah bahwa kesehatan mata adalah investasi jangka panjang.
Tanpa penglihatan yang baik, semua yang kita lakukan akan terasa lebih sulit. Jadi, mulai sekarang, biasakan teknik 20-20-20 agar mata tetap sehat dan nyaman di era digital ini!
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: JEC