INDOZONE.ID - Bangun pagi itu impian banyak orang. Tapi realitanya? Alarm berbunyi, mata melek sebentar lalu ditekan snooze. Tahu-tahu, matahari sudah tinggi, kepala berat, badan pegal, dan mood berantakan. Pernah mengalami hal serupa? Tenang, kamu tidak sendirian.
Walaupun idealnya kita butuh 7–9 jam tidur setiap malam, kenyataan tidak selalu seindah itu. Ada tugas yang menumpuk, kerja lembur, pikiran yang terus jalan, atau sekadar insomnia.
Nah, kabar baiknya, kamu tetap bisa bangun pagi tanpa lelah, meskipun tidur hanya sebentar. Kuncinya ada pada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa mengubah caramu memulai hari.
Kenapa Bangun Pagi Itu Berat?
Sebelum membahas solusinya, kita perlu tahu dulu kenapa bangun pagi terasa seperti perjuangan.
Penyebab utama rasa berat saat bangun adalah sleep inertia. Ini adalah kondisi ketika otak belum sepenuhnya terjaga, terutama jika kamu terbangun di tengah fase tidur dalam. Akibatnya, tubuh masih “setengah tidur” dan butuh waktu cukup lama untuk benar-benar siaga.
Selain itu, kalau tidurnya nggak berkualitas, tubuh jadi nggak punya cukup waktu buat istirahat total. Akhirnya, pas bangun, badan masih capek, kepala kayak belum nyala, dan rasanya malas banget buat ngapa-ngapain.
Baca Juga: Bagaimana Kafein Bekerja dalam Tubuh untuk Mengusir Kantuk?
Tips Bangun Pagi Tanpa Lelah Walau Tidur Cuma Sebentar
1. Jauhkan Ponsel dari Tempat Tidur
Ponsel yang terlalu dekat bisa mengganggu kualitas tidur. Cahaya biru dari layar menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu kita tertidur.
Coba letakkan ponsel agak jauh dari kasur dan ganti alarm dengan jam beker. Ini juga membantu kamu mengurangi kebiasaan membuka ponsel begitu bangun.
2. Minum Air Begitu Bangun
Abis tidur beberapa jam, tubuh kita tuh sebenarnya lagi sedikit dehidrasi. Makanya, minum air putih begitu bangun bisa bantu bangunin metabolisme lagi dan bikin badan terasa lebih hidup dan segar.
3. Buka Tirai dan Biarkan Cahaya Masuk
Cahaya alami sangat efektif membangunkan tubuh. Paparan cahaya matahari membantu mengatur ulang jam biologis dan memberi sinyal ke otak bahwa hari telah dimulai. Kalau matahari belum muncul, nyalakan lampu terang di kamar selama beberapa menit.
4. Lakukan Peregangan Ringan
Gerakan kecil seperti merenggangkan tangan, memutar bahu, atau duduk tegak bisa membantu melancarkan aliran darah. Tubuh jadi lebih siap untuk beraktivitas, dan rasa kantuk bisa berkurang.
Baca Juga: Kamu Alergi Susu Sapi tapi Pengen Makan Keju? Ternyata Bisa Loh
5. Hindari Langsung Mengecek Ponsel
Begitu bangun terus langsung buka ponsel, otak kita langsung dapet “suntikan” dopamin kecil. Rasanya menyenangkan, tapi ini bisa membuat kita malah malas bergerak.
Lebih baik gunakan waktu 5–10 menit pertama untuk duduk tenang, menarik napas dalam, atau sekadar menyusun rencana harian.
6. Sarapan Ringan dan Sehat
Sarapan tuh penting banget buat ngejaga gula darah tetap stabil dan ngasih energi awal biar kamu nggak lemes di awal hari. Lumayan kan, buat bantu otak dan badan siap kerja atau kuliah.
Pilih makanan yang ringan namun bergizi seperti buah, roti gandum, atau oatmeal. Hindari sarapan terlalu berat yang justru bikin mengantuk kembali.
7. Temukan Alasan Kecil untuk Bangun
Motivasi personal di pagi hari bisa sangat membantu. Entah itu menikmati secangkir kopi, jalan pagi sambil mendengarkan musik, atau sekadar waktu tenang sebelum rumah ramai. Hal-hal kecil ini bisa jadi pemicu semangat untuk mulai hari.
Baca Juga: Inovatif, IJN Jadi yang Pertama di Asia Tenggara Gunakan Pacu Jantung Tanpa Kabel
Bagaimana dengan Kafein?
Kopi atau teh bisa membantu mengusir kantuk, tapi konsumsinya perlu dibatasi. Coba deh hindari minum kafein pas udah sore atau malam, soalnya efeknya bisa numpuk dan bikin kamu susah tidur nanti malam. Paling aman sih, minumnya di pagi atau sebelum masuk jam makan siang.
Jika kamu merasa sangat sulit bangun, jangan langsung menyalahkan diri sendiri. Bisa jadi tubuh memang sedang kelelahan dan butuh waktu lebih untuk pulih.
Kurang tidur terus-menerus bisa menumpuk menjadi kelelahan kronis. Beri waktu untuk istirahat yang cukup saat dibutuhkan.
Bangun pagi tanpa rasa lelah bukan hal mustahil, bahkan jika kamu hanya tidur singkat. Dengan beberapa penyesuaian kecil, kamu bisa bantu tubuh beradaptasi lebih baik dan memulai hari dengan energi yang cukup. Tidak perlu perubahan besar. Mulai dari kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan besok pagi.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Berbagai Sumber