Risiko Cedera Saat Berolahraga dengan Tubuh Lelah

Ilustrasi seseorang yang sedang lelah. (Unsplash/@a_d_s_w)

INDOZONE.ID - Olahraga emang bikin badan sehat, tapi ada satu hal yang sering disepelein: kondisi tubuh pas lagi latihan. 

Banyak orang maksa olahraga walaupun badan udah capek banget. Padahal, kalau nekat, risikonya bisa kena cedera. 

Soalnya, otot, sendi, dan tenaga kita nggak bisa kerja maksimal kalau tubuh udah kecapekan.

Baca juga: Khasiat Lidah Buaya dan Teh Hijau untuk Mengatasi Jerawat

Kenapa Tubuh Lelah Lebih Gampang Cedera

Waktu badan belum pulih, energi berkurang dan fokus juga gampang buyar. Gerakan yang biasanya enteng bisa jadi berantakan. 

Akhirnya, teknik salah, badan gampang goyah, dan cedera pun lebih mudah datang. Mulai dari sekadar pegal-pegal sampai masalah yang lebih serius.

Cedera yang Sering Muncul

Kalau maksa olahraga dalam keadaan capek, biasanya cedera yang muncul itu nyeri otot karena asam laktat numpuk, sendi jadi ketarik karena otot lemah, sampai retakan kecil di tulang alias stress fracture. 

Nggak jarang juga otot bisa robek halus (microtears) yang bikin sakitnya nggak ketulungan kalau terus dipaksain latihan.

Baca juga: Tes Sederhana untuk Mengukur Kesehatan: Standar Push Up, Langkah, dan Keseimbangan Sesuai Usia

Tanda Tubuh Butuh Istirahat

Sebenarnya badan ngasih tanda kalau udah minta istirahat. Misalnya gampang banget capek walau baru mulai olahraga, nafsu makan turun, tidur jadi nggak nyenyak, sampai hilang semangat buat latihan lagi. 

Kalau gejala ini muncul, artinya tubuh butuh waktu buat recovery, bukan malah dipaksa kerja lebih keras.

Cara Ngurangin Risiko Cedera

Biar nggak sampai cedera, coba kasih jeda istirahat di antara sesi olahraga. Jangan skip pemanasan dan pendinginan, karena itu penting buat nyiapin otot. 

Asupan makanan dan cairan juga harus dijaga biar energi tetap ada. Yang paling penting, jangan bandel sama sinyal tubuh. Kalau udah kerasa nggak kuat, mending berhenti dulu.

Baca juga: 4 Risiko Kesehatan Jika Konsumsi Telur Berlebihan