Cara Menghindari Cedera saat Main Padel Sesuai Saran Dokter

Ilustrasi padel. (Freepik)

INDOZONE.ID - Olahraga padel tengah digandrungi warga ibu kota. Banyak yang FOMO main padel, tapi kadang gak mikirin risiko cedera.

Yap, cedera olahraga bisa saja terjadi saat kamu asyik main padel. Makanya kamu harus ningkatin kewaspadaan buat menghindari risiko ini. 

Dokter Spesialis Ortopedi dan Traumatologi Subspesialis Ortopedi Tulang Belakang dr. Andra Hendrianto, Sp.OT(K) membeberkan sejumlah kiat mudah yang dapat diikuti masyarakat untuk terhindar dari cedera pada saat berolahraga padel maupun yoga.

"Sekarang apalagi di Jakarta sedang banyak yang berolahraga padel dan memang olahraga ini menuntut kita untuk menjadi sangat lincah," kata dr Andra dikutip ANTARA.

Baca juga: Mengapa Cedera Tulang Belakang Lebih Sering Terjadi pada Perempuan? Ini Penjelasan Ilmiahnya

Cara Menghindari Cedera

dr Andra mengatakan, cara pertama adalah melakukan pemanasan dengan cara yang cukup. Pemanasan akan membantu otot berukuran jadi lebih pendek, dan urat semakin panjang.

Otot yang lebih pendek disebutnya akan lebih siap untuk gerakan yang cepat berubah posisi, sementara urat yang lebih panjang akan jauh lebih lentur dan menjaga tubuh tidak mudah cedera.

Dokter yang praktik di Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo (RSCM) itu juga menyarankan untuk melakukan pendinginan yang cukup. Istirahat yang cukup akan memberikan kesempatan bagi tubuh untuk pulih sebelum memulai olahraga berikutnya.

Selama beristirahat, masyarakat perlu mendapatkan nutrisi dan tidur yang cukup.

"Jangan begadang, kita harus tahu batasan-batasan kita. Artinya, kalau sudah capek, kurang tidur dan sebagainya, enggak sempat makan, ada kalanya kita harus berhenti sejenak untuk memulihkan kondisi badan kita," ujar dokter lulusan Universitas Indonesia tersebut.

Baca juga: Unik! Pertandingan Padel di Bali Dibuka dengan Doa, Ramai Jadi Sorotan

Ergonomis

Tips lainnya harus dilakukan saat kamu bekerja. Posisi duduk harus ergonomis karena bisa mempengaruhi punggung. 

"Jangan lupa kalau misalnya bekerja itu dengan posisi yang ergonomis, karena sebagian besar masalah tulang dan sendi itu disebabkan selain cedera misalnya kecelakaan, itu ada karena posisi bekerja tubuh yang kurang ergonomis," ucap Andra.

Menurutnya, selain olahraga seperti yoga, aktivitas yang mengharuskan seseorang banyak menunduk, mengangkat berat seperti menggendong anak dan tidur meringkuk juga jadi penyebab dari masalah tulang dan sendi.