Kenapa Menstruasi Bikin Badan Cepat Capek saat Olahraga? Ini Penjelasannya!

Ilustrasi cepat capek saat olahraga. (freepik)

INDOZONE.ID - Banyak perempuan mengeluhkan badan cepat capek saat menstruasi, terutama ketika mencoba berolahraga seperti biasa.

Padahal, sebelumnya mereka bisa beraktivitas dengan lancar tanpa masalah.

Berikut beberapa alasan olahraga saat haid lebih cepat lelah dari biasanya.

4 Alasan Olahraga saat Haid Lebih Cepat Lelah

Ilustrasi olahraga saat mens yang bikin cepat lelah. (freepik)

1. Kehilangan Darah Bikin Tubuh Cepat Lemah

Selama menstruasi, tubuh rata-rata kehilangan 30-44 mililiter darah, atau sekitar dua hingga tiga sendok makan. Namun, pada sebagian perempuan, jumlah ini bisa jauh lebih banyak.

Jika darah yang keluar mencapai lebih dari 80 ml, tubuh berisiko mengalami anemia. Kondisi ini membuat jumlah sel darah merah berkurang sehingga pasokan oksigen ke jaringan tubuh menurun.

Ketika kadar zat besi turun, tubuh pun terasa lemah dan energi cepat habis. Inilah salah satu alasan kenapa menstruasi bikin badan lemas, terutama saat kamu mencoba berolahraga.

Untungnya, kadar zat besi dan tenaga biasanya kembali normal setelah masa haid selesai, jadi penting untuk menjaga asupan makanan bergizi selama periode ini.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Sakit Perut saat Menstruasi Secara Alami

2. Tidur Terganggu Akibat Gejala Menstruasi

Nyeri perut, kram, hingga aliran darah yang deras sering kali membuat perempuan sulit tidur nyenyak. Berdasarkan penelitian, sekitar 70 persen perempuan mengalami gangguan tidur sebelum dan selama menstruasi. Padahal, kurang tidur bisa membuat tubuh sulit memulihkan energi.

Kualitas tidur yang terganggu membuat stamina menurun, sehingga olahraga terasa lebih berat dari biasanya. Maka, jangan heran jika badan cepat capek saat menstruasi, terutama kalau kamu sedang kurang tidur atau mengalami gejala PMS yang kuat.

3. Perubahan Hormon yang Bikin Tubuh Mudah Lemas

Menjelang haid, kadar hormon estrogen dan progesteron menurun drastis. Penurunan hormon ini ikut memengaruhi serotonin atau zat kimia otak yang berperan dalam suasana hati dan energi. Akibatnya, tubuh jadi lebih mudah lelah dan sulit mempertahankan stamina.

Selain itu, proses peluruhan dinding rahim memicu kontraksi dan peradangan yang membuat tubuh terasa nyeri dan tidak nyaman. Semua reaksi alami ini membuat energi cepat terkuras, menjadi alasan olahraga saat haid lebih cepat lelah dibanding hari-hari biasa. Karena itu, penting untuk menyesuaikan intensitas olahraga dengan kondisi tubuh selama menstruasi.

Baca juga: 8 Rekomendasi Buah Terbaik untuk Meredakan Nyeri Menstruasi

4. Kondisi Medis yang Bisa Memperparah Kelelahan

Jika kamu merasa sangat lelah bahkan untuk aktivitas ringan, bisa jadi ada kondisi medis yang memperburuk gejala kelelahan saat haid. Anemia, gangguan kecemasan, depresi, sindrom polikistik ovarium (PCOS), hingga endometriosis bisa memperparah rasa lemah selama menstruasi.

Selain itu, gangguan disforik pramenstruasi (PMDD) atau bentuk PMS yang lebih berat juga dapat menyebabkan energi menurun drastis. Jika gejala seperti badan cepat capek saat menstruasi terasa semakin parah atau berlangsung lama, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter agar mendapatkan solusi yang tepat.

Rasa lelah yang kamu rasakan saat haid bukan cuma perasaan, tapi reaksi alami tubuh terhadap perubahan hormon, kehilangan darah, dan kurang tidur. Tubuh memang bekerja ekstra di fase ini, sehingga wajar jika menstruasi bikin badan lemas dan olahraga terasa lebih berat.