5 Kebiasaan Buruk Setelah Olahraga yang Harus Kamu Hindari Biar Gak Cepat Lelah

Ilustrasi olahraga. (Freepik)

INDOZONE.ID - Olahraga memang penting untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Namun, tahukah kamu kalau banyak orang justru melakukan kebiasaan buruk setelah olahraga tanpa sadar?

Agar hasil workout-mu optimal, berikut beberapa hal yang tidak boleh dilakukan setelah olahraga supaya tubuh bisa pulih dengan cepat dan terhindar dari cedera.

5 Kebiasaan Buruk Setelah Olahraga yang Wajib Dihindari 

Ilustrasi langsung mandi setelah olahraga. (freepik)

1. Mandi Terlalu Cepat saat Tubuh Masih Panas

Langsung mandi setelah olahraga memang terasa menyegarkan, tetapi ini termasuk pantangan setelah olahraga yang sering diabaikan. Saat tubuh masih panas dan detak jantung tinggi, air dingin dapat menyebabkan sirkulasi darah terganggu, pusing, hingga nyeri otot.

Sebaiknya lakukan pendinginan ringan selama 5-10 menit terlebih dahulu. Stretching sederhana membantu menurunkan detak jantung secara perlahan dan menenangkan otot. Setelah suhu tubuh kembali normal, barulah kamu boleh mandi. Langkah kecil ini membantu mempercepat pemulihan tubuh setelah olahraga dengan cara yang aman.

Baca juga: Kenapa Menstruasi Bikin Badan Cepat Capek saat Olahraga? Ini Penjelasannya!

2. Lupa Minum Air Putih Setelah Banyak Berkeringat

Salah satu kesalahan setelah workout yang sering dilakukan adalah tidak segera minum air putih. Padahal, tubuh kehilangan banyak cairan lewat keringat selama latihan. Jika tidak segera diganti, dehidrasi bisa menyebabkan lemas, pusing, dan memperlambat pemulihan otot.

Minumlah air putih segera setelah latihan, bahkan sebelum kamu merasa haus. Jika olahraga yang kamu lakukan cukup intens, tambahkan elektrolit atau konsumsi buah kaya air seperti semangka. Dengan hidrasi yang cukup, tubuhmu akan terasa segar dan proses pemulihan pun berlangsung lebih cepat.

Baca juga: 7 Jenis Olahraga yang Efektif Cegah Tekanan Darah Tinggi Selain Jalan Kaki, Apa Saja?

3. Mengganti Energi dengan Makanan Tidak Sehat

Banyak orang berpikir setelah olahraga boleh makan apa saja karena sudah “bakar kalori”. Padahal, mengonsumsi junk food atau gorengan setelah latihan justru jadi kebiasaan buruk setelah olahraga. Kandungan lemak jenuh dan gula tinggi dapat menghambat pemulihan dan menyebabkan peradangan pada otot.

Daripada makan junk food, pilihlah makanan bergizi tinggi seperti telur rebus, smoothie, atau roti gandum. Jenis makanan ini mengandung protein dan karbohidrat kompleks yang dibutuhkan tubuh untuk mempercepat pemulihan tubuh setelah olahraga. Kalau ingin camilan ringan, buah segar atau yogurt rendah lemak bisa jadi pilihan yang jauh lebih sehat.

4. Langsung Tiduran atau Duduk Terlalu Lama

Rasa capek setelah olahraga sering bikin kamu ingin langsung rebahan. Tapi, tahu gak? Langsung tiduran atau duduk terlalu lama justru termasuk kesalahan setelah workout yang bikin otot cepat kaku. Tubuh membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dari kondisi aktif ke mode istirahat.

Lakukan gerakan ringan seperti jalan santai atau stretching untuk menjaga sirkulasi darah tetap lancar. Dengan begitu, otot tetap rileks dan pemulihan berjalan lebih baik. Hindari duduk lama setelah latihan karena bisa membuat aliran darah ke otot terganggu dan menimbulkan rasa pegal.

5. Melewatkan Peregangan dan Kompres Dingin

Sering dianggap sepele, tapi melewatkan stretching atau kompres dingin setelah olahraga termasuk pantangan setelah olahraga yang bisa bikin otot tegang dan nyeri keesokan harinya.