4 Waktu Olahraga yang Efektif Agar Tubuh Tetap Bugar, Durasinya Gak Harus Lama-lama Kok!

Ilustrasi olahraga lari. (freepik)

INDOZONE.ID - Banyak orang masih bertanya-tanya, berapa lama olahraga yang ideal agar hasilnya benar-benar terasa? Ada yang berpikir semakin lama semakin baik, padahal belum tentu. 

Kunci utamanya bukan pada lamanya waktu, tapi pada durasi olahraga yang efektif sesuai dengan tujuan dan kondisi tubuhmu. Mau tahu waktu olahraga yang tepat supaya tetap bugar tanpa perlu latihan berjam-jam? Berikut penjelasannya.

4 Waktu Olahraga yang Tepat

Ilustrasi olahraga. (freepik)

1. Menurunkan Berat Badan dengan Waktu yang Tepat

Untuk kamu yang sedang dalam misi menurunkan berat badan, para ahli merekomendasikan durasi olahraga yang efektif antara 150-250 menit per minggu. Kalau dibagi rata, hanya sekitar 40 menit per hari.

Latihan bisa dilakukan dengan berbagai kombinasi, seperti jalan cepat, jogging, bersepeda, atau olahraga 30 menit per hari dengan intensitas sedang. Hasilnya akan lebih maksimal jika dikombinasikan dengan pola makan sehat dan defisit kalori.

Baca juga: 5 Kebiasaan Buruk Setelah Olahraga yang Harus Kamu Hindari Biar Gak Cepat Lelah

2. Membangun Otot dan Kekuatan Tubuh

Kalau tujuanmu membentuk otot, fokuslah pada latihan kekuatan seperti angkat beban atau resistance training. Latihan ini membantu meningkatkan massa otot sekaligus menjaga kepadatan tulang.

Namun, tetap perlu diselingi dengan kardio ringan agar jantung tetap sehat. Jangan lupa memberi waktu istirahat yang cukup, karena pemulihan otot adalah bagian penting dari durasi olahraga yang efektif. Jika kamu berlatih setiap hari tanpa jeda, justru bisa menurunkan performa tubuh.

3. Menjaga Kesehatan dengan Olahraga Singkat

Kalau kamu hanya ingin menjaga tubuh tetap sehat tanpa target khusus, olahraga singkat agar tetap fit sudah cukup kok! Lakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan cepat selama 30 menit per hari, sebanyak lima kali dalam seminggu.

Alternatifnya, kamu bisa melakukan 75 menit olahraga berat per minggu seperti aerobik atau lari. Tambahkan juga dua kali latihan kekuatan otot agar tubuh tetap seimbang dan bugar.

Jadi, kalau kamu sibuk dan hanya punya waktu setengah jam, jangan khawatir karena olahraga 30 menit per hari tetap bisa menjaga tubuh tetap fit dan sehat, asalkan dilakukan rutin.

Baca juga: 5 Manfaat Olahraga Lari yang Jarang Diketahui, Gak Cuma Bakar Lemak Loh!

4. Meningkatkan Daya Tahan lewat Kardio

Latihan kardio seperti jogging, berenang, atau bersepeda sangat bagus untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Jika waktumu terbatas, kamu bisa mencoba HIIT (High Intensity Interval Training). Meskipun durasinya lebih singkat, hasilnya sangat efisien dalam membakar kalori dan memperkuat jantung.

Namun, kalau kamu lebih suka olahraga ringan, lakukan dalam waktu olahraga yang tepat yaitu sekitar 30-45 menit dengan intensitas sedang. Dengan cara ini, tubuh tetap aktif tanpa perlu latihan berat setiap hari.