5 Cara Efektif Agar Lansia Tidur Nyenyak di Malam Hari

Lansia sering sulit tidur, namun rutinitas sederhana bisa bantu mereka pulas kembali. (Freepik) 

INDOZONE.ID - Tidur nyenyak di malam hari sering menjadi tantangan bagi banyak lansia.

Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami perubahan ritme biologis yang membuat waktu tidur semakin singkat dan sering terbangun di tengah malam.

Namun, bukan berarti tidur berkualitas mustahil didapat.

Berikut lima cara efektif agar lansia bisa kembali menikmati malam yang tenang dan pulas.

Baca juga: Kenapa Penyakit Autoimun Lebih Banyak Terjadi pada Wanita? Ini Alasannya yang Jarang Dibahas

1. Jaga Jadwal Tidur yang Teratur

Tubuh manusia punya jam biologis alami yang disebut ritme sirkadian.

Lansia disarankan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.

Kebiasaan ini membantu otak mengenali waktu istirahat, sehingga tubuh lebih cepat rileks menjelang malam.

2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan kamar tidur sejuk, tenang, dan pencahayaan redup.

Hindari suara bising serta nyalakan aroma terapi lembut seperti lavender untuk membantu menenangkan pikiran.

Tempat tidur yang nyaman bisa jadi investasi penting bagi kualitas tidur lansia.

Baca juga: BRIN Ungkap Vape Ada Zat Bahaya tapi Benarkah Risikonya Lebih Rendah Dibanding Rokok Biasa?

3. Kurangi Kafein dan Gadget Sebelum Tidur

Kopi, teh, atau minuman bersoda sebaiknya dihindari menjelang malam.

Begitu juga dengan penggunaan gadget, dimana cahaya gadget mengandung cahaya biru dari layar ponsel yang dapat menekan hormon melatonin yang berfungsi membantu tidur.