Benarkah Makanan Manis Bikin Susah Tidur? Berikut Penjelasannya

Ilustrasi makan makanan manis setelah makan malam. (Freepik/wayhomestudio)

INDOZONE.ID - Pernahkah kamu merasa gelisah atau susah tidur di malam hari? Bisa jadi hal itu dikarenakan kamu makan makanan manis terlalu banyak. 

Penelitian menunjukkan bahwa makanan tinggi gula tambahan dapat memengaruhi kestabilan gula darah dan mengganggu hormon yang mengatur siklus tidur.

Lalu bagaimana cara kerja makanan manis ini mempengrahui jam tidur kamu? Berikut penjelasannya

Baca juga: Alasan Makanan dan Minuman Manis Bikin Ketagihan, Awas Gula Berlebihan

Bagaimana Gula Mempengaruhi Siklus Tidur?

Menurut Eating Well, makanan manis atau tinggi gula tambahan dapat memicu lonjakan dan penurunan gula darah secara cepat, sehingga membuat tubuh sulit terlelap. 

Namun, tidak semua jenis gula berdampak sama pada kualitas tidur.

Gula alami dalam makanan utuh cenderung lebih stabil, sedangkan gula tambahan dalam makanan olahan seperti permen dan kue justru membuat gula darah melonjak tajam.

“Gula alami ditemukan dalam makanan utuh yang juga mengandung serat, vitamin dan mineral, sementara gula tambahan ditemukan pada makanan yang lebih halus dan ultra olahan,” kata Ahli Nutrisi Val Warner, MS, RD, CSSD, CPT.

Nah, ketika lonjakan gula darah terjadi, tubuh akan melepaskan insulin untuk menurunkannya, tetapi penurunan yang terlalu cepat dapat memicu pelepasan hormon seperti kortisol dan adrenalin.

Akibatnya, ritme tidur terganggu dan tubuh sulit masuk ke fase rileks.

Waktu Makan Malam dan Alternatif Camilan yang Lebih Aman

Ahli Nutrisi Jenny Finke menjelaskan bahwa menjelang malam, pencernaan melambat dan sensitivitas insulin menurun sehingga tubuh lebih sulit memproses gula dalam jumlah besar.

Karena itu, ia menyarankan agar makan terakhir dilakukan dua hingga tiga jam sebelum tidur untuk menjaga gula darah tetap stabil. Pola ini membantu tubuh memproses karbohidrat lebih optimal dan mendukung kualitas tidur.

Baca juga: 7 Resep Camilan Rendah Kalori yang Enak, Simple, dan Gak Bikin Berat Badan Naik!

Jika merasa lapar sebelum tidur, pilih camilan dengan kombinasi protein, lemak sehat, serat, dan karbohidrat kompleks.