Jangan Khawatir, 9 Cara yang Dapat Dilakukan saat Menghadapi Serangan Panik

Serangan panik dapat terjadi dimana saja dan kapan saja tanpa mengenal waktu. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Serangan panik dapat terjadi dimana saja dan kapan saja tanpa mengenal waktu.

Greta Hirsch, seorang psikolog, menjelaskan bahwa serangan panik setiap orang berbeda-beda, tetapi pada umumnya dapat diatasi dengan mudah.

Berikut kami jelaskan beberapa cara mudah yang disarankan Hirsch saat anda mengalami serangan panik secara tiba-tiba.

1. Ubah Pikiran Negatif

Pikiran negatif dapat membuat serangan panik semakin parah. (freepik.com)

Pikiran negatif dapat membuat serangan panik semakin parah. Cobalah untuk mengubah dialog internal Anda. Hirsch menjelaskan bahwa apa yang Anda rasakan hanyalah respons alami tubuh anda, bukan ancaman kesehatan yang sifatnya mendesak.

2. Lawan dengan Pernyataan Positif

Mencatat pernyataan positif dalam jurnal bisa membantu anda menghadapi serangan panik dengan lebih baik. (freepik.com)

Dalam terapi, orang belajar melawan pikiran negatif dengan pernyataan positif. Mencatat pernyataan positif dalam jurnal bisa membantu anda menghadapi serangan panik dengan lebih baik.

3. Hadapi Gejalanya

Daripada menahan serangan panik, biarkan tubuh anda untuk merespons gejalanya. (freepik.com)

Alih-alih merasa menahan serangan panik, biarkan tubuh anda untuk merespons gejalanya. Hirsch memberikan perumpamaan tentang membiarkan diri anda terombang-ambing di lautan, daripada mencoba menghentikan gelombang besar yang datang.

Baca Juga: Kamu Harus Tau, Ini Penyebab Serangan Panik dan 4 Cara Mengatasinya

4. Berkomunikasi dengan Orang Lain

Berkomunikasi dengan orang lain dapat membantu anda tetap tenang saat serangan panik datang. (freepik.com)

Berkomunikasi dengan orang lain dapat membantu anda tetap tenang saat serangan panik datang. Bahkan jika anda merasa sulit bernapas, berbicara dengan orang lain dapat membantu anda bernapas secara teratur.

5. Hitung Mundur

Jika anda sulit berinteraksi dengan orang lain, mencoba mengalihkan pikiran dengan menghitung mundur saat serangan panik datang tiba-tiba. (freepik.com)

Jika anda sulit berinteraksi dengan orang lain, mencoba mengalihkan pikiran dengan menghitung mundur saat serangan panik datang tiba-tiba. Cara ini memerlukan fokus dan membantu anda melupakan hal-hal yang membuat anda cemas.