7 Makanan Sumber Protein Murah Meriah Lebih Tinggi dari Telur

Ilustrasi dada ayam (freepik.com)

INDOZONE.ID - Tubuhmu membutuhkan banyak energi untuk beraktivitas. Salah satu makanan sumber energi yaitu protein.

Ada beragam jenis makanan yang kaya sumber protein, bahkan digadang-gadang kandungannya lebih tinggi daripada telur. Makanan ini jadi sumber protein terbaik yang wajib kamu konsumsi.

Penasaran apa saja jenisnya? Berikut ini ulasan 5 makanan sumber protein yang lebih tinggi dari telur, dikutip Vogue, Selasa (15/7/2025).

Baca juga: 10 Manfaat Susu Protein Nabati untuk Tubuh, Jaga Kesehatan Jantung hingga Badan Terasa Enteng!

7 Makanan Sumber Protein Murah Meriah Lebih Tinggi dari Telur

1. Kacang Tanah

Ilustrasi kacang yang proteinnya lebih tinggi dari telur. (freepik)

Kacang tanah adalah sumber protein yang powerful. Per 100 gram kacang tanah mengandung sekitar 25 gram protein lebih tinggi dari steak. Bisa banget ditambah ke smoothie, oatmeal, salad, atau tumisan biar makin mantap.

2. Tahu

Jangan remehkan kekuatan kedelai! Dalam 100 gram tahu mengandung 20 gram protein. Gak cuma tinggi protein, tahu juga kaya akan kalsium, zat besi, magnesium, kalium, dan vitamin B. Gampang diolah dan cocok untuk berbagai jenis masakan.

Baca juga: Susu Cair Sumber Protein Hewani Terbaik Buat si Kecil, Bantu Perkembangan Otot dan Otak

3. Yoghurt

Yoghurt (Unsplash/Sara Cervera)

Yoghurt plain tanpa lemak mengandung sekitar 10 gram protein, per 100 gram. Satu cup yoghurt yang isinya sekitar 170 gram, mengandung 16–20 gram protein. Karena proses fermentasi alaminya, yoghurt ini juga lebih ramah untuk kamu yang sensitif terhadap laktosa. Plus, ada tambahan probiotik yang baik buat pencernaan.

4. Keju

Ilustrasi makan keju. (Freepik)

Dulu sempat dilupakan, sekarang keju kembali naik daun. Dalam 100 gram, terkandung sekitar 13 gram protein. Bonus lainnya? Tinggi kalsium. Kalau mau yang lebih sehat, cari keju yang difermentasi untuk tambahan probiotik alami.

5. Parmesan

Keju Parmesan punya kandungan protein yang luar biasa. Tapi perlu diingat, kandungan garam dan lemaknya juga tinggi, jadi tetap konsumsi dengan bijak. Parmesan adalah protein susu lengkap dan kaya akan lisin, asam amino esensial penting untuk pembentukan otot, serta kalsium yang bikin tulang kuat.

6. Ikan Tuna Kalengan

Ikan tuna. (freepik.com)

Dalam 100 gram tuna kalengan, kamu bisa dapat sekitar 27 gram protein. Selain itu, tuna juga kaya akan asam lemak omega-3 yang baik buat jantung dan otak.

7. Dada Ayam

Ilustrasi dada ayam (freepik.com)

Sumber protein hewani paling populer ini mengandung lemak rendah, tinggi asam amino seimbang dan mudah dicerna tubuh. Mau dipanggang, dibakar, atau direbus, semuanya enak dan serbaguna.