Ingin Olahraga tapi Masih Pemula? Hindari Cedera dengan 7 Tips Berikut!

Ilustrasi olahraga bisa bikin otak melupakan kenangan traumatis. (Freepik)

INDOZONE.ID - Olahraga merupakan salah satu hal vital yang memberikan banyak manfaat bagi kehidupan. Tidak hanya berpengaruh terhadap kesehatan jasmani, tetapi juga berpengaruh terhadap kesehatan rohani. Setidaknya, tubuh kita membutuhkan olahraga agar tetap sehat dan bugar.

Beberapa orang mungkin berolahraga demi memperoleh tujuan tertentu, seperti penurunan berat badan, pembentukan massa otot (bulking), hingga menjadi lebih lincah. Olahraga dengan tujuan semacam ini biasanya memerlukan latihan yang intens dan tidak terlalu sederhana. Latihan seperti kardio atau gym dapat membantu mempercepat proses. Sering kali, kesalahan yang dilakukan dalam memulai olahraga kardio atau di gym malah menyebabkan cedera karena masih tergolong pemula dan baru memulai.

Berikut ini 7 tips bagi para pemula yang ingin berolahraga agar dapat menghindari cedera:

1. Kenali olahraga yang cocok 
Sebelum memulai, kamu perlu memilih olahraga yang cocok dengan tujuan yang ingin dicapai. Semisal, kamu hanya ingin menurunkan berat badan, maka olahraga seperti kardio, pilates, dan yoga adalah pilihan yang tepat. Akan tetapi, apabila kamu ingin menaikkan massa otot dan membuat tubuh menjadi lebih kuat, maka berolahraga mengangkat beban di gym bisa menjadi pilihan.

2. Siapkan peralatan dan tempat yang sesuai
Peralatan yang memadai bisa kamu pilih ketika sudah mengetahui olahraga yang cocok. Olahraga tanpa ke gym hanya memerlukan matras di tempat yang luas dan datar. Sementara itu, alat-alat lainnya bisa menyesuaikan dengan kebutuhan.

Baca juga: 5 Olahraga yang Aman untuk Penderita Obesitas: Gerak Ringan untuk Menghindari Cedera

3. Lakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah olahraga intens
Olahraga intens memerlukan penyesuaian pada tubuh yang cukup. Untuk itu, perlu dilakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum memulai olahraga. Hal ini dilakukan agar otot sedikit terbiasa dan tidak terlalu kaget dengan olahraga intens yang akan kamu lakukan. Jangan lupa untuk melakukan pendinginan setelah olahraga agar tubuh kamu bisa menyesuaikan keadaan setelahnya. Dengan begitu, otot-otot pada tubuh tidak akan tegang dan menjadi mudah mengalami kram.

Baik pemanasan maupun pendinginan bisa dilakukan selama 10–15 menit. kamu bisa mengandalkan peregangan tangan, kemudian menekuknya, dan meregangkannya kembali selama beberapa menit. Hal yang sama juga bisa dilakukan pada kaki, tengkuk, jari-jemari, dan pinggang.

4. Gunakan mode 1-2-3 untuk durasi olahraga

Ilustrasi olahraga. (freepik)
Mode 1-2-3 di sini maksudnya adalah durasi olahraga yang bertahap. Misalnya, di minggu pertama kali berolahraga, kamu hanya perlu melakukannya selama 10 menit. Di minggu selanjutnya, kamu bisa menambah intensitas durasi olahraga menjadi 20 menit. Untuk minggu berikutnya dan seterusnya, kamu bisa coba selama 30 menit berturut-turut.

5. Jangan lewatkan istirahat
Olahraga yang intens membuat tubuh kita bekerja bahkan di saat-saat kita tidak melakukan olahraga. Oleh karena itu, istirahat sangat penting dilakukan. Kamu bisa mengambil jeda selama 5–10 menit ketika berolahraga dalam satu sesi. Dalam seminggu, kamu pun bisa mengambil hari-hari di akhir pekan untuk memberikan kesempatan tubuh beristirahat.

6. Minum air putih yang cukup
Tubuh kita membutuhkan cairan air minum yang cukup demi terjaganya organ dalam tubuh. Kalau tidak, yang akan terjadi adalah dehidrasi. Setidaknya, kamu perlu menyiapkan air sebanyak 1 L agar tidak kekurangan cairan. Akan tetapi, terlalu banyak minum air putih juga tidak baik. Karena itu, minumlah air dengan takaran yang cukup, sekitar 2 gelas saat sebelum, saat istirahat, dan sesudah berolahraga.

Baca juga: Turunkan Berat Badan Nggak Harus Tersiksa! Ini 8 Olahraga Paling Ampuh yang Bisa Kamu Coba

7. Pertahankan konsistensi
Ketika kamu sudah berhasil menghindari cedera dalam belajar berolahraga, kamu juga harus mempertahankan konsistensi agar tujuan kamu dapat segera tercapai. Olahraga yang tidak rutin karena inkonsistensi hanya akan membuat kamu lelah tanpa mendapatkan hasil yang diinginkan.

Tujuh tips di atas dapat membantu kamu menghindari cedera saat berolahraga, meskipun sebagai pemula. Tidak hanya tujuan dapat terpenuhi, tetapi tubuh kita juga menjadi lebih sehat dan kuat.