INDOZONE.ID - Pernah enggak sih kamu ngerasa perut seperti penuh banget, susah buang air besar, bahkan sampai bikin enggak nyaman seharian?
Yap, itu tandanya kamu lagi sembelit alias konstipasi. Masalah pencernaan yang satu ini bisa dialami siapa aja, mulai dari anak-anak sampai orang dewasa.
Kabar baiknya, ada cara alami buat ngatasin sembelit tanpa harus langsung minum obat.
Salah satunya dengan konsumsi makanan yang kaya serat, cairan, dan nutrisi lain yang bikin usus jadi lebih aktif.
Nah, berikut ini ada 7 makanan pereda sembelit yang bisa kamu coba biar perutmu kembali lega.
Baca juga: 7 Minuman Herbal untuk Sembelit: Solusi Alami Biar BAB Lancar Tanpa Drama!
1. Pepaya
Kalau ngomongin sembelit, pepaya selalu jadi juaranya. Buah ini kaya serat dan punya enzim papain yang bantu memperlancar pencernaan.
Selain itu, teksturnya lembut banget jadi gampang dicerna tubuh. Enggak heran kalau pepaya sering jadi menu wajib di rumah saat ada yang susah BAB.
2. Pisang
Pisang matang juga bisa jadi sahabat ususmu. Buah ini tinggi serat larut yang bisa menyerap air, dan bikin tekstur feses lebih lembut.
Tapi ingat, pilih pisang yang matang ya, jangan yang masih hijau. Soalnya pisang mentah justru bisa bikin sembelit makin parah.
3. Oatmeal
Buat kamu yang suka sarapan sehat, oatmeal adalah pilihan yang tepat. Makanan ini mengandung serat larut jenis beta-glukan yang bisa bantu melancarkan pencernaan.
Selain bikin kenyang lebih lama, oatmeal juga bisa jadi opsi simpel buat nyegah sembelit kalau dikonsumsi rutin.
Baca juga: 7 Buah Pereda Sembelit dan Bikin BAB-mu Tambah Lancar
4. Sayuran Hijau
Sayuran hijau kayak bayam, kangkung, atau brokoli juga punya peran penting buat ngusir sembelit.
Kandungan seratnya tinggi, ditambah ada magnesium yang bisa bantu otot usus bergerak lebih baik.
Enggak heran kalau orang yang rajin makan sayur biasanya jarang kena masalah konstipasi.
5. Yogurt
Siapa sangka makanan enak yang satu ini ternyata bisa bantu pencernaan? Yogurt mengandung probiotik alias bakteri baik yang bisa menyehatkan usus.
Probiotik inilah yang bantu menyeimbangkan flora usus, sehingga pergerakan usus jadi lebih lancar dan sembelit bisa teratasi.
6. Buah Pir
Buah pir juga terkenal dengan kandungan seratnya yang tinggi, ditambah kadar air yang banyak banget.
Kombinasi keduanya bikin pir jadi salah satu buah andalan buat melawan sembelit. Makan pir segar langsung atau dijadikan jus bisa sama-sama bikin perut lebih lega.
7. Biji Chia
Kecil-kecil cabe rawit, itulah biji chia. Meski ukurannya mini, tapi kandungan seratnya super tinggi.
Saat dicampur air, biji chia bakal mengembang jadi gel yang bisa bantu melunakkan feses dan bikin BAB lebih lancar.
Biasanya biji chia dicampur ke dalam smoothie, yogurt, atau oatmeal biar lebih praktis.
Tips Biar Enggak Gampang Sembelit
Selain makan makanan di atas, ada beberapa kebiasaan simpel yang bisa kamu terapin biar enggak gampang sembelit lagi:
- Jangan lupa minum air putih yang cukup setiap hari;
- Rutin olahraga meskipun cuma jalan kaki;
- Jangan sering nahan keinginan buat BAB, karena itu bisa bikin usus makin susah bergerak.
Dengan kombinasi makanan sehat dan gaya hidup yang baik, masalah sembelit bisa diatasi bahkan dicegah sejak awal.
Baca juga: Nggak Perlu ke Dokter Dulu, Ini 7 Minuman Herbal untuk Atasi Sakit Gigi
Sembelit memang bikin enggak nyaman, tapi kamu enggak perlu panik. Solusinya bisa dimulai dari hal sederhana seperti milih makanan yang tepat.
Pepaya, pisang matang, oatmeal, sayuran hijau, yogurt, pir, dan biji chia adalah tujuh pilihan makanan yang bisa bikin perutmu kembali lega.
Intinya, rawat ususmu dengan kasih “asupan ramah pencernaan” biar hidupmu lebih nyaman.
Karena perut yang sehat = mood yang happy. Jadi, kalau kamu lagi sembelit, coba deh konsumsi salah satu makanan tadi. Siapa tahu, enggak cuma bikin lancar, tapi juga bikin harimu jadi lebih ringan.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Amatan
Author
TERPOPULER
TAG POPULER
BERITA TERKAIT
BERITA TERBARU
