5 Perubahan Gaya Hidup Sederhana untuk Menghindari Risiko Kematian Dini

Kebiasaan sederhana yang bisa memperpanjang umur.

INDOZONE.ID - Kita semua tahu bahwa olahraga itu baik untuk tubuh, namun jadwal yang padat dapat membuat kita merasa tidak mungkin untuk melakukan sesi olahraga yang tepat.

Namun, penelitian menunjukkan perubahan gaya hidup sederhana seperti naik tangga, berjalan ke toko, dan sedikit berkebun mungkin cukup untuk mengurangi risiko kematian dini.

1. 10 menit berjalan kaki

Gaya hidup seperti kurang bergerak dapat menyebabkan kematian dini dengan meningkatkan peluang terkena tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung.

Meskipun tidak mencapai target 10.000 langkah sehari, cukup berjalan kaki 10 menit dapat menyelamatkan hidup.

Baca juga: Flu di Musim Pancaroba Bisa Jadi Tanda Influenza A, Ketahui Gejala dan Bahayanya

Menurut sebuah penelitian, melakukan olahraga sedang dan berat lebih dari 22 menit sehari menghilangkan risiko kematian dini akibat terlalu banyak duduk.

2. Menaiki lima anak tangga per hari

Sama seperti skipping, bersepeda, atau senam aerobik, berjalan menaiki tangga dianggap sebagai aktivitas dengan intensitas tinggi.

Menurut sebuah penelitian, menaiki lima anak tangga sehari dapat menurunkan risiko serangan jantung dan stroke sebesar tiga persen. 

Namun manfaatnya tidak berhenti sampai disitu saja, karena mereka yang menaiki sepuluh anak tangga atau lebih mengalami penurunan risiko sebesar seperlima.

Baca juga: 7 Buah Pereda Batuk yang Bisa Tenangin Tenggorokan

Ilmuwan Universitas Tulane di AS yang menerbitkan hasil penelitiannya dalam jurnal Atherosclerosis.

Paparannya menunjukkan bahwa peserta yang menaiki setidaknya enam anak tangga sehari memiliki risiko 16 persen lebih rendah, sementara setidaknya 11 anak tangga dikaitkan dengan risiko 22 persen lebih rendah.

3. Memotong rumput

Menjaga taman tetap bugar juga bisa menjaga kesehatan jantung. 

Hanya memotong rumput selama 11 menit setiap hari dapat membantu satu dari sepuluh orang yang tidak aktif menghindari kematian dini, demikian temuan peneliti Universitas Cambridge.

Mereka menganalisis 196 artikel penelitian tentang manfaat olahraga bagi kesehatan yang melibatkan lebih dari 30 juta orang dewasa. 

Baca juga: 7 Makanan Pereda Batuk yang Gak Ribet Langsung Sat Set

Mereka menemukan bahwa melakukan olahraga ringan setidaknya 75 menit dalam seminggu, atau 11 menit sehari, dapat membantu orang terhindar dari penyakit dini, penyakit kardiovaskular, dan kanker. 

Olahraga ringan meliputi jalan cepat, aerobik air dan menari, serta mendorong mesin pemotong rumput.

4. Olahraga dengan penuh semangat selama dua menit

Mungkin sulit untuk menjejalkan sesi olahraga yang panjang ke dalam minggu yang sibuk. 

Namun para ahli mengatakan kamu mungkin tidak perlu melakukannya, karena hanya berolahraga berat selama dua menit setiap hari dapat mengurangi risiko kematian muda.

Tim peneliti dari University of Sydney menyatakan bahwa orang yang melakukan aktivitas berat hanya 15 menit per minggu, atau 2 menit 9 detik sehari, memiliki kemungkinan 18 persen lebih kecil untuk meninggal dalam periode penelitian.

Baca juga: Inovasi Terkini Lawan Kanker Hati HCC, dari Deteksi Dini sampai Terapi Imunoterapi Inovatif

Mereka yang melakukan aktivitas selama 53 menit per minggu, atau sekitar tujuh setengah menit per hari, memiliki peluang kematian 36 persen lebih rendah dalam lima tahun, dibandingkan dengan mereka yang melakukan aktivitas dua menit dalam seminggu.

5. Memiliki jadwal tidur yang teratur

Tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam tidak hanya membantu kamu merasa segar di pagi hari.

Hal itu juga membantu mencegah masalah kesehatan kronis seperti penyakit jantung, penyakit ginjal, tekanan darah tinggi, diabetes, stroke, obesitas, dan depresi.

Para peneliti di Harvard Medical School menyatakan bahwa peserta yang menjaga jadwal tidur yang teratur dan sehat, cukup tidur setiap malam dan memiliki waktu tidur dan bangun yang teratur, memiliki risiko kematian dini 39 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak.