Cara Alami Mengatasi Sakit Kepala Saat Hamil, Bumil Wajib Tau!

Ilustrasi sakit kepala. (John Hopkin Medicine)

INDOZONE.ID - Sakit kepala merupakan salah satu keluhan yang umum dialami ibu hamil, terutama pada trimester pertama. 

Karena penggunaan obat perlu dibatasi, banyak ibu mencari cara alami mengatasi sakit kepala saat hamil agar tetap nyaman tanpa membahayakan janin. Berikut diantaranya.

Mengapa Sakit Kepala Sering Terjadi Saat Mengandung?

Ilustrasi sakit kepala. (Freepik/Cookie_studio)

Belum ada penyebab pasti, namun beberapa faktor berikut diyakini memicu sakit kepala saat mengandung:

- Peningkatan hormon dan aliran darah
- Penghentian konsumsi kafein secara tiba-tiba
- Kurang tidur, stres, atau depresi
- Dehidrasi dan kelaparan
- Alergi, sinusitis, serta flu
- Kelelahan dan perubahan aktivitas

Sakit kepala juga lebih mudah muncul pada ibu yang sebelumnya sering mengalami migrain. 

Inilah mengapa mencari cara mengatasi sakit kepala saat mengandung sangat penting untuk menjaga kenyamanan selama kehamilan.

Baca juga: Sakit Kepala Saat Stres? Begini Cara Mengatasinya

Cara Alami Mengatasi Sakit Kepala Saat Hamil

Sakit kepala (The Conversation)

1. Istirahat di Ruangan Tenang

Banyak ibu hamil mengalami sakit kepala di trimester awal. Salah satu tips meredakan sakit kepala pada trimester 1 adalah beristirahat di ruangan gelap dan sunyi. 

Cara ini membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks.

2. Pijat Lembut untuk Mengurangi Ketegangan

Memijat lembut area kepala, leher, dan pundak dapat membantu meredakan ketegangan otot. Jika ingin lebih maksimal, anda dapat datang ke tempat pijat profesional, tetapi pastikan terapis mengetahui bahwa anda sedang hamil.

Baca juga: Sering Sakit Kepala? Kenali Kemungkinan Penyebabnya

3. Kompres Hangat atau Dingin

Kompres hangat pada wajah dan dahi dapat membuat otot lebih rileks, sementara kompres dingin pada bagian belakang leher bisa membantu mengurangi nyeri. Anda dapat memilih cara mana yang lebih nyaman.

4. Obat yang Aman untuk Ibu Hamil

Selain metode alami, ada juga obat sakit kepala untuk ibu hamil yang aman, seperti paracetamol. Obat ini bisa dikonsumsi sesuai anjuran dokter. 

Namun hindari obat lain seperti ibuprofen atau aspirin tanpa konsultasi, karena tidak semua aman untuk kehamilan.

Untuk mencegah sakit kepala berulang, anda dapat melakukan hal-hal berikut:

- Minum air putih lebih banyak agar tubuh tidak kekurangan cairan
- Makan dengan porsi kecil namun sering untuk menjaga stabilitas gula darah
- Mengelola stres melalui relaksasi, meditasi, atau aktivitas ringan
- Berolahraga seperti jalan santai, yoga hamil, atau aerobik ringan
- Menjaga pola tidur yang teratur
- Menghindari pemicu seperti MSG, makanan fermentasi, pemanis buatan, asap rokok, suara bising, dan cahaya terlalu terang

Kebiasaan kecil ini dapat membantu meredakan serta mencegah sakit kepala muncul kembali. Meski umumnya normal, sakit kepala yang muncul di akhir kehamilan perlu diwaspadai. 

Kondisi ini bisa menjadi tanda hipertensi pada kehamilan yang berisiko berkembang menjadi preeklamsia. Jika sakit kepala terasa semakin parah atau disertai pembengkakan, gangguan penglihatan, dan tekanan darah tinggi, segera konsultasikan ke dokter.