8 Makanan untuk Daya Tahan Tubuh saat Musim Flu, Biar Nggak Gampang Tumbang!

penyakit flu (istock @milorad kravic)

INDOZONE.ID - Makanan untuk daya tahan tubuh itu beneran jadi game changer biar badan kamu nggak gampang drop, pas cuaca lagi nggak jelas dan virus flu mulai merajalela. 

Pastinya, nggak mau kan rencana hangout atau kerjaan kamu jadi berantakan cuma gara-gara kurang asupan nutrisi yang tepat? 

Nah, rahasianya ada di pilihan menu harian yang bisa jadi booster alami supaya imun kamu tetap kuat dan nggak gampang tumbang.  Bingung apa saja makanannya? Berikut delapan makanan untuk daya tahan tubuh saat musim flu.

1. Buah Beri

Buah beri termasuk makanan untuk daya tahan tubuh saat musim flu karena kaya vitamin dan antioksidan. Kandungan ini membantu tubuh melawan radikal bebas yang dapat melemahkan sistem imun. 

Buah beri juga rendah gula sehingga aman dikonsumsi setiap hari. Kamu bisa menikmatinya langsung, dicampur yogurt, atau dijadikan smoothie sehat.

2. Minyak Ikan

Minyak ikan merupakan makanan untuk daya tahan tubuh saat musim flu karena mengandung asam lemak omega-3. 
Omega-3 ini membantu meningkatkan aktivitas sel darah putih yang berperan penting dalam melawan infeksi. 

Baca juga: Ingin Jantung Tetap Sehat? Hindari 6 Makanan Ini Mulai Sekarang

Kamu bisa mendapatkannya dari ikan seperti salmon, tuna, atau makarel. Konsumsi secara rutin membantu tubuh lebih kuat menghadapi virus flu.

3. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau termasuk makanan untuk daya tahan tubuh saat musim flu yang kaya vitamin C dan antioksidan. 
Kandungan beta karoten di dalamnya membantu tubuh melawan infeksi secara alami.

Bayam, kangkung, dan sawi hijau juga baik untuk kesehatan tubuh. Konsumsi sayuran ini secara rutin dapat membantu menjaga daya tahan tubuh tetap optimal.

4. Kacang dan Biji-Bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan makanan untuk daya tahan tubuh saat musim flu yang kaya vitamin dan mineral. 

Kamu bisa konsumsi almon,kenari, dan biji bunga matahari yang punya kandungan B6, magnesium dan selenium yang bermanfaat untuk memeperkuat sistem imun.

Selain itu, bahan ini juga cocok ditambahkan ke salad atau menu harian.

5. Rempah-Rempah 

Rempah-rempah termasuk makanan untuk daya tahan tubuh saat musim flu yang memiliki sifat anti radang alami. 
Kamu bisa gunakan bawang putih, jahe, dan kunyit ke dalam masakan kamu.

Baca juga: 7 Makanan Pereda Sakit Kepala yang Mudah Ditemukan, Aman, dan Bikin Badan Lebih Enakan

Rempah-rempah tersebut juga membantu tubuh melawan bakteri dan virus. Rempah ini juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan daya tahan tubuh.

6. Buah Jeruk

Buah jeruk dikenal sebagai makanan untuk daya tahan tubuh saat musim flu karena kaya vitamin C. 

Vitamin ini membantu meningkatkan produksi sel darah putih. Kamu bisa pilih jeruk biasa, lemon, jeruk nipis, atau jeruk keprok yang mudah dikonsumsi setiap hari. 

Selain itu kamu juga  bisa menikmatinya secara langsung atau dijadikan jus segar tanpa gula tambahan.

7. Sayuran Berwarna Cerah

Sayuran berwarna cerah termasuk makanan untuk daya tahan tubuh saat musim flu yang kaya nutrisi. Pilihlah paprika merah mengandung vitamin C tinggi, bahkan melebihi jeruk.

Sementara itu, kamu juga bisa konsumsi wortel yang punya kandungan  beta karoten yang baik untuk imun dan kesehatan mata. 

8. Yogurt

Yogurt merupakan makanan untuk daya tahan tubuh saat musim flu karena mengandung probiotik alami.

Probiotik tersebut membantu menjaga keseimbangan bakteri yang baik di usus sehingga dapat berperan penting dalam sistem imun. 

Selain itu, yogurt juga mengandung vitamin D yang mendukung kekebalan tubuh. Kamu bisa pilih yogurt tanpa gula untuk tambahan manfaat yang lebih maksimal.